Jika kamu kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur, salah satu cara sederhana untuk membakar kalori adalah dengan menambahkan lebih banyak gerakan ke dalam aktivitas harian, misalnya dengan naik turun tangga, berjalan kaki sambil melakukan, atau putar musik favorit dan berjoget selama 20–30 menit.
Lav Kumar Sharma, pelatih pribadi senior di Anytime Fitness, mengatakan, gerakan singkat apa pun jenisnya mungkin tidak terasa seperti olahraga, tetapi jika kamu melakukannya secara konsisten, hasilnya akan terasa.
“Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang benar-benar kamu sukai, sehingga gerakan tersebut masuk ke dalam daftar kegiatan kamu,” katanya dilansir dari laman Indianexpress, Jumat (11/9/2026).
Adapun aktivitas yang membakar kalori tanpa terasa seperti olahraga yang disarankan Letnan Pratima Pandey, Direktur Olahraga, Universitas Internasional Noida dan Dr. Shivangi Borkar, Kepala Departemen Fisioterapi, Rumah Sakit & Pusat Penelitian Medis PD Hinduja, Mahim, meliputi :
1. Berjoget atau menari
Berjoget atau menari adalah salah satu bentuk olahraga terbaik, dan orang tidak perlu terlalu memikirkannya, karena ini adalah cara membakar kalori sambil mendengarkan lagu favorit mereka.
Tergantung pada intensitasnya, menari dapat memberikan latihan aerobik sedang hingga tinggi sekaligus meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Bagi pemula, menari selama 20–30 menit dapat memberikan kontribusi positif pada gerakan.
2. Olahraga aktif
Berpartisipasi dalam olahraga, seperti bersepeda, berenang, bulu tangkis dapat menjadi pengganti yang sangat baik untuk menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran. Olahraga-olahraga ini dapat memberikan latihan yang bagus bagi tubuh. Selain itu, ini adalah cara yang bagus untuk membuat aktivitas fisik menjadi menyenangkan yang dapat membantu orang untuk konsisten berolahraga.
Tujuannya bukanlah untuk menetapkan target tertentu secara konsisten. Aktivitas yang menyenangkan adalah yang paling efisien untuk menurunkan berat badan. Sebaiknya dikombinasikan dengan diet yang tepat dan periode pemulihan yang cukup untuk menciptakan rencana kebugaran yang berkelanjutan dan gaya hidup sehat.
3. Berenang dan berjalan kaki
Berenang adalah aktivitas seluruh tubuh yang melibatkan beberapa kelompok otot dan meningkatkan detak jantung, sementara berjalan di tanjakan atau medan yang tidak rata bisa menjadi pilihan kamu.
Karena aktivitas-aktivitas ini sering dinikmati sebagai kegiatan rekreasi, aktivitas ini dapat membantu seseorang tetap aktif secara fisik tanpa merasa seperti rutinitas olahraga yang terjadwal.
4. Olahraga Rekreasi
Olahraga seperti bulu tangkis, sepak bola, atau bola basket secara alami menggabungkan gerakan terus menerus menjadikannya cara efektif untuk tetap aktif.
Deepti Sharma, pakar kebugaran dan Direktur MultiFit mengatakan, latihan itu penting, tetapi gerakan tidak selalu harus terasa seperti olahraga.
“Dengan menghadirkan tari, olahraga, acara sosial, dan pengalaman kebugaran baru ke dalam komunitas kita, kita dapat menjaga agar semuanya tetap segar dan tetap aktif tanpa merasa bosan,” jelasnya.
