JAKARTA, Cobisnis.com – Salah satu olahraga yang ringan untuk mengelola gula darah adalah dengan jalan kaki. Tetapi, waktu terbaik untuk berjalan kaki mungkin bergantung pada kapan gula darah cenderung meningkat. Tetapi, sebaiknya jalan kaki di waktu pagi atau sore hari?
Jalan kaki pagi dapat membantu menurunkan gula darah tinggi setelah bangun tidur, sementara jalan kaki sore dapat mengurangi lonjakan gula darah setelah makan malam. Penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan, bahkan hanya selama 10 menit, mungkin sangat bermanfaat untuk pengendalian gula darah.
Dilansir dari very well health, Minggu (1/11/2026), jalan kaki pagi dapat membantu menurunkan gula darah tinggi setelah bangun tidur.
Kadar glukosa darah mungkin lebih tinggi di pagi hari, meskipun telah berpuasa selama beberapa jam. Olahraga seperti berjalan kaki, di pagi hari dapat membantu menurunkan kadar gula darah tinggi di pagi hari.
Menurut penelitian, olahraga aerobik sedang selama 30 menit sebelum sarapan telah terbukti mengurangi peningkatan gula darah di pagi hari pada penderita diabetes tipe 2. Olahraga pagi juga dikaitkan dengan kontrol gula darah yang lebih baik sepanjang hari.
Bagi sebagian orang, jalan pagi lebih sesuai dengan jadwal harian daripada jalan malam, ketika mungkin ada lebih banyak aktivitas yang harus dilakukan.
Sementara, berjalan sore setelah makan malam dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah postprandial (setelah makan). Penelitian terbaru menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 10 menit setelah makan dapat efektif dalam mengelola peningkatan gula darah setelah makan.
Karena banyak orang mengonsumsi makanan karbohidrat saat makan malam. Jadi, jalan-jalan sore mungkin merupakan waktu yang tepat.
Adapun beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum jalan kaki di sore hari, yaitu jangan jalan kaki di waktu mendekati jam tidur. Bagi penderita diabetes tipe 1 , dan mereka yang bergantung pada insulin, olahraga di sore hari dapat menyebabkan hipoglikemia nokturnal (kadar gula darah rendah di malam hari), dan jika kamu mengalami gangguan tidur atau suasana hati yang buruk di malam hari, jalan-jalan pagi mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
Lantas, waktu terbaik untuk berjalan kaki di pagi hari atau sore hari? Jalan-jalan pagi mungkin bermanfaat jika memiliki kadar gula darah tinggi saat bangun tidur, sementara jalan-jalan sore dapat membantu mengurangi lonjakan glukosa setelah makan malam. Pilihan tersebut mungkin bergantung pada jadwal, obat-obatan, dan pola gula darah.
