JAKARTA, Cobisnis.com – Minum secangkir teh di malam hari dapat memberi sinyal ke tubuh kalau sudah waktunya istirahat atau bersantai.
Menjadikan minum teh sebagai rutinitas relaksasi sebelum tidur ternyata dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik, tidur menjadi nyenyak, menjaga energi, hingga memperbaiko suasana hati.
Adapun berbagai jenis teh yang dipercaya dapat membantu tidur lebih nyenyak yang bisa kamu konsusmsi di malam hari sebelum tidur.
Berikut dilansir dari Health, Jumat (11/9/2026), ini empat jenis teh yang bisa kamu minum sebelum tidur. Yuk, disimak!
1. Teh chamomile
Teh chamomile merupakan pilihan populer untuk menenangkan saraf. Teh ini mengandung senyawa seperti apigenin dan chamazulene yang meningkatkan ketenangan dan memperbaiki kualitas tidur.
Adapun sebuah studi yang melibatkan 128 peserta menguji efek minyak esensial kamomil terhadap stres, kecemasan , dan kualitas tidur. Hasil penelitian menunjukkan penurunan yang signifikan pada kecemasan dan stres. Selain itu, studi ini juga mengungkapkan adanyabsedikit penurunan kadar kortisol, yaitu hormon stres. Kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan sulit tidur atau insomnia.
2. Teh lavender
Teh lavender dibuat dari kuncup tanaman yang dikeringkan, menghasilkan senyawa dan aroma yang menenangkan. Lavender dianggap aman dan umumnya dapat ditoleransi dengan baik
Komponen utama lavender yang menghasilkan aroma manisnya adalah linalool dan linalil asetat. Komponen tersebut dapat membantu mempersiapkan kamu untuk tidur lebih nyenyak. Teh ini dipercaya dapat memblokir reseptor otak tertentu yang memicu rangsangan (kecemasan) dan meningkatkan area dalam sistem saraf yang membantu kamu agar lebih rileks.
3. Teh gingseng
Teh gingseng mengandung adaptogen, ysitu senyawa yang dikenal dapat membuat seseorang tetap tenang dan fokus. Senyawa ginsenosida (senyawa utama dalam ginseng) dapat mengatur stres lebih baik daripada adaptogen. Efektivitasnya dalam pengaturan stres telah dibuktikan dalam berbagai uji coba pada manusia.
Secara tradisional teh gingseng digunakan sebagai obat penenang di negara-negara Asia. Jadi, ginseng dipercaya bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.
4. Teh hijau
Teh hijau mengandung berbagai senyawa, termasuk flavonoid dan asam amino, yang membantu mengelola stres dan dapat mendukung tidur yang nyenyak.
Salah satu asam amino tersebut adalah L-theanine, yang banyak ditemukan dalam teh hijau. L-theanine memengaruhi kimia otak untuk meningkatkan relaksasi, fokus, dan berpotensi meningkatkan kualitas tidur. Senyawa ini membantu menjaga tingkat stimulasi yang tepat untuk siklus tidur dan bangun yang sehat.
Tips minum teh sebelum tidur
Menambahkan teh ke rutinitas sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur kamu. Agar teh tetap nikmat dan enak, jangan menyeduhnya terlalu lama.
Teh- teh ini tidak mengandung kafein, jadi kemungkinan besar tidak akan mengganggu tidur. Namun, sebaiknya batasi konsumsi teh kamu, cukup satu cangkir dan habiskan satu atau dua jam sebelum tidur untuk menghindari terbangun karena ingin buang air kecil.
