JAKARTA, Cobisnis.com – Pernahkah kamu merasa walau sudah delapan jam tidur tetapi masih merasa lelah dan seperti masih kurang tidur?
Pengalaman ini terkadang digambarkan sebagai tidur stres, meskipun istilah ini bukanlah diagnosis medis formal. Secara umum, istilah ini merujuk pada perubahan pola tidur yang terkait dengan stres psikologis.
Bagaimana stres memengaruhi tidur
Stres memengaruhi setiap orang secara berbeda. Beberapa orang kesulitan tidur, sering terbangun, atau mengalami pikiran yang berpacu di malam hari. Selain itu lainnya akan merasa sangat mengantuk dan menggunakan tidur untuk sementara waktu melepaskan diri dari emosi yang meluap-luap.
Delnna Rrajesh, Psikoterapis, Penyembuh Spiritual, ahli numerologi, dan pelatih terobosan hubungan, mengatakan, perbedaan pentingnya adalah bahwa tidur dan merasa pulih tidak selalu sama.
“Ketika kita mengalami stres, sistem peringatan tubuh menjadi lebih aktif. Hormon seperti kortisol dan adrenalin membantu kita merespons tantangan, tetapi stres yang berkepanjangan dapat mengganggu kemampuan kita untuk rileks dan mempertahankan tidur yang nyenyak.”
“Bahkan ketika kita menghabiskan waktu yang cukup di tempat tidur, tidur yang terfragmentasi dapat membuat kita merasa lelah secara fisik dan terkuras secara mental,” jelasnya dikutip Indianexpress, Sabtu (24/10/2026).
Lebih lanjut, Rrajesh mengatakan, kualitas tidur yang buruk dapat memengaruhi konsentrasi, daya ingat, pengambilan keputusan, kesabaran, dan pengaturan emosi.
“Ketidaknyamanan biasa mulai terasa jauh lebih sulit. Perselisihan kecil memicu iritasi, tanggung jawab profesional tampak sangat berat, dan situasi yang biasanya kita hadapi dengan tenang menjadi melelahkan secara emosional,” bebernya.
Menurutnya, hal ini dapat menciptakan lingkaran setan: stres mengganggu tidur, dan gangguan tidur mengurangi kemampuan kita untuk mengelola stres. Seiring waktu, hubungan, produktivitas, dan kesejahteraan secara keseluruhan dapat terganggu.
Apa aspek psikologis dari hal ini?
Rrajesh menjelaskan, ada dimensi psikologis yang penting. Bagi sebagian orang, tidur berlebihan menjadi cara untuk sementara waktu menghindari kesusahan karena memberikan rasa kelegaan dari kekhawatiran, konflik, atau ketidaknyamanan emosional, tetapi hal itu tidak dapat menyelesaikan kesulitan yang mendasar.
“Ini tidak berarti tidur berlebihan selalu merupakan bentuk penghindaran; rasa kantuk yang terus-menerus juga dapat mengindikasikan depresi, gangguan tidur, atau kondisi medis yang memerlukan pemeriksaan,’ tambahnya.
Cara mengatasi kesulitan tidur yang disebabkan oleh stres
Mengatasi kesulitan tidur yang disebabkan oleh stres membutuhkan perhatian terhadap kebiasaan tidur dan kesejahteraan emosional.
“Waktu tidur dan bangun yang konsisten, sinar matahari pagi, aktivitas fisik teratur, dan pengurangan rangsangan di malam hari dapat mendukung tidur yang lebih sehat. Latihan relaksasi, meditasi, dan latihan pernapasan ringan dapat membantu menenangkan pikiran.”
“Menyisihkan waktu di awal malam untuk mengakui kekhawatiran atau menuliskan masalah yang belum terselesaikan juga dapat mengurangi perenungan sebelum tidur,” jelas Rrajesh.
Yang tak kalah penting adalah mengatasi stres itu sendiri. Terkadang yang kita butuhkan bukanlah satu jam lagi di tempat tidur, melainkan percakapan yang sulit, batasan yang lebih sehat, dukungan emosional, atau pelepasan dari tanggung jawab yang selama ini kita pikul sendirian.
“Tidur sangat penting untuk pemulihan, tetapi tidak bisa menjadi pengganti untuk mengatasi apa yang membuat kita lelah,” tukas Rrajesh.
