JAKARTA, Cobisnis.com – Rasa lapar yang muncul menjelang tidur sering membuat orang memilih makanan instan. Padahal, ada sejumlah camilan yang dinilai lebih baik dan dapat membantu mendukung kualitas tidur.
Sejumlah penelitian menemukan adanya kaitan antara asupan makanan tertentu dengan kualitas tidur. Kandungan seperti magnesium, zat besi, zinc, dan omega 3 disebut berkaitan dengan durasi serta proses seseorang untuk tertidur.
Walnut menjadi salah satu pilihan karena mengandung triptofan. Asam amino tersebut membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Kacang almond juga bisa menjadi pilihan camilan malam. Kandungan magnesiumnya disebut berkaitan dengan tidur yang lebih berkualitas dan membantu seseorang lebih cepat terlelap.
Produk olahan susu seperti keju dan yogurt juga dapat dikonsumsi. Kandungan kalsium di dalamnya membantu otak memanfaatkan triptofan untuk memproduksi melatonin.
Selada juga termasuk pilihan yang disebut dapat membantu tidur. Jenis selada romaine memiliki kandungan lactucarium yang disebut memiliki sifat menenangkan.
Sereal dengan susu dapat menjadi alternatif camilan sebelum tidur. Kombinasi karbohidrat dan kalsium bisa mendukung rasa kantuk, tetapi kandungan gula pada sereal tetap perlu diperhatikan.
Madu juga dapat dikonsumsi menjelang tidur, baik secara langsung maupun dicampurkan ke dalam teh. Kandungan karbohidratnya disebut dapat membantu tubuh lebih cepat terlelap.
Sayuran seperti kale, bayam, dan sawi hijau juga bisa menjadi pilihan. Ketiganya mengandung kalsium yang membantu proses pemanfaatan triptofan dalam produksi melatonin.
Kiwi menjadi salah satu buah yang dikaitkan dengan kualitas tidur. Studi pada 2011 terhadap 24 partisipan menemukan konsumsi dua kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu membantu partisipan tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Pilihan lainnya adalah pistachio yang disebut memiliki kandungan melatonin lebih tinggi dibandingkan sejumlah jenis kacang lainnya. Camilan tersebut dapat menjadi alternatif ketika lapar muncul sebelum tidur, dibandingkan langsung memilih makanan instan tinggi garam.
