JAKARTA, Cobisnis.com – Vitamin D2 dan vitamin D3 adalah dua bentuk vitamin D yang berbeda dalam sumber dan struktur kimianya. Vitamin D2 (Ergocalciferol) diperoleh dari sumber tumbuhan seperti jamur, ragi, dan cendawan.
Sedangkan Vitamin D3 (Cholecalciferol) diproduksi secara alami di kulit saat terpapar sinar matahari dan juga diperoleh secara alami dari sumber hewani seperti ikan berlemak dan kuning telur.
Jadi, mana di antara keduanya yang lebih dibutuhkan?
Hal ini bergantung pada pola makan, usia, status kesehatan, atau apakah seseorang mengikuti pola makan vegan.
Dr. MA Muqsith Quadri, Konsultan Senior Kedokteran Umum di Rumah Sakit CARE, Hyderabad mengatakan, pada sebagian besar pasien saya umumnya lebih memilih vitamin D3 karena lebih baik dalam meningkatkan dan mempertahankan kadar vitamin D dalam tubuh.
“Vitamin D2 juga dapat digunakan, tetapi mungkin lebih relevan bagi orang yang mengikuti diet vegan ketat, meskipun pilihan D3 vegan juga tersedia saat ini,” ungkapnya dilansir dari Indianexpress, Minggu (13/9/2026).
Lebih dari sekadar memilih antara D2 dan D3, Dr Quadri mempertimbangkan kondisi pasien secara individual. Mulai dari usia, pola makan, paparan sinar matahari, kadar vitamin D yang ada, dan kesehatan secara keseluruhan semuanya penting, misalnya, orang lanjut usia, orang yang jarang terpapar sinar matahari, atau mereka yang memiliki masalah pencernaan atau penyerapan tertentu mungkin lebih rentan terhadap kekurangan vitamin D.
“Jadi, tidak ada satu pun suplemen atau dosis vitamin D yang tepat untuk semua orang. Jika seseorang kekurangan vitamin D, lebih baik memeriksa kadar vitamin D mereka dan mengonsumsi bentuk dan dosis yang tepat berdasarkan saran dokter, daripada mengonsumsi vitamin D dosis tinggi sendiri,” sambungnya.
Jadi, bagaimana tubuh memproses setiap vitamin D tersebut?
Setelah dikonsumsi, kedua vitamin D tersebut mengalami proses konversi yang serupa dan dimetabolisme di hati.
Dijelaskan Aman Puri, pendiri Steadfast Nutrition mengatakan, vitamin D2 diubah menjadi 25-hidroksivitamin D2 dan vitamin D3 menjadi 25-hidroksivitamin D3.
“Kedua metabolit ini disebut kalsifediol. Konversi lebih lanjut di ginjal menghasilkan 1,25-dihidroksivitamin D (kalsitriol), bentuk vitamin D yang aktif secara fisiologis yang membantu mengatur kadar kalsium dan fosfat dalam tubuh dan mendukung kesehatan tulang,” ujar Puri.
Sementara, menurut Dr. Roohi Khanna, Spesialis Kedokteran Obesitas di Dame Health Kolkata, dalam hal meningkatkan dan mempertahankan kadar vitamin D dalam darah, ia menjelaskan bahwa vitamin D3 secara signifikan lebih efektif daripada vitamin D2. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa Vitamin D3 menghasilkan peningkatan konsentrasi serum 25-hidroksivitamin D sekitar 40 persen lebih besar dibandingkan dengan dosis D2 yang setara.
“Perbedaan utamanya terletak pada bagaimana bentuk-bentuk ini dimetabolisme. Vitamin D3 memiliki waktu paruh yang jauh lebih lama, sekitar 82 hari dibandingkan hanya 33 hari untuk vitamin D2.”
“Akibatnya, kita melihat bahwa vitamin ini mempertahankan kadar vitamin D dalam darah yang tinggi secara substansial lebih lama. Kita juga dapat melihat bahwa vitamin D2 menekan metabolisme vitamin D3 alami tubuh ketika diberikan dalam dosis tinggi, sehingga mengurangi efektivitasnya secara keseluruhan,” jelas Dr. Khanna.
