JAKARTA, Cobisnis.com – Di usia menginjak 30-an tahun, massa otot wanita mulai menurun. Bahkan, banyak wanita kehilangan sekitar 3 persen hingga 5 persen massa otot mereka setiap dekade.
Kesehatan tulang juga mulai menurun—atau setidaknya mencapai titik stabil setelah memasuki usia 30 tahun, dengan penurunan yang lebih drastis setelah Anda memasuki masa menopause.
Oleh karena itu, sangat penting untuk melindungi tulang dan otot seiring bertambahnya usia. Tapi, bisakah suplemen membantu? Dijelaskan Lauren Manaker MS, RDN, LD, CLEC, CPT, dilansir dari eating well, Minggu (20/9/2026), bagi wanita di atas 30 tahun, para ahli merekomendasikan untuk mempertimbangkan suplemen vitamin D.
“Vitamin D memiliki beberapa peran berbeda, dan itulah mengapa vitamin ini penting seiring bertambahnya usia. Vitamin D tidak hanya mendukung kesehatan tulang dan otot, tetapi juga mendukung kesehatan kekebalan tubuh dan metabolisme glukosa,” ungkapnya.
Jadi, mengapa Vitamin D sangat penting bagi wanita di atas 30 tahun?
Vitamin ini membantu tulang mengalami pembentukan ulang dan menjadi lebih kuat. Vitamin ini juga membantu tubuh kamu menyerap kalsium, dan nutrisi penting lainnya untuk kesehatan tulang.
“Menjelang usia 30 tahun, tubuh kita membangun lebih banyak tulang daripada yang secara alami. Setelah usia 30 tahun, kehilangan tulang muLai melebihi pertumbuhan dan kehilangan tersebut menjadi semakin signifikan,” jelas Manaker.
Sementara, menurut Jamie Baham, MS, RDN, LD mengatakan, perlu diingat bahwa kepadatan tulang biasanya menurun paling cepat selama menopause. Meskipun menopause mungkin tampak masih jauh, usia 30-an adalah waktu yang tepat untuk mulai meletakkan dasar pencegahan osteoporosis.
“Dengan potensi kehilangan hingga 20 persen massa tulang selama fase kehilangan tulang yang cepat setelah menopause, memprioritaskan asupan vitamin D sejak dini sangat penting,” tambah Baham.
Cara menambahkan vitamin D ke rutinitas harian
Manaker dan Baham menekankan pentingnya memeriksakan kadar vitamin D untuk menentukan apakah suplemen dapat membantu dan berapa jumlah yang harus dikonsumsi.
“Jika kadar sudah dalam kisaran normal, lebih banyak bukan berarti lebih baik, dan dosis yang sangat tinggi dalam jangka waktu lama justru dapat membahayakan,” kata Manaker.
Jadi, jika kamu tidak mengetahui kadar, mintalah dokter untuk memeriksanya saat kamu melakukan pemeriksaan.
Jika kadar vitamin D Anda rendah, kamu mungkin ingin tahu perubahan pola makan apa saja dapat menaikkannya kembali ke kisaran normal.
“Pola makan saja jarang dapat mengisi kekurangan tersebut, karena hanya sedikit makanan yang secara alami mengandung banyak vitamin D. Beberapa makanan yang mengandung vitamin D antara lain ikan berlemak, minyak hati ikan, kuning telur, dan susu, tetapi mengonsumsi cukup banyak makanan tersebut untuk mengatasi kekurangan vitamin D bisa jadi sulit,” ungkap Manaker.
Cara bagus lainnya untuk mendapatkan vitamin D tanpa suplemen adalah melalui sinar matahari, tetapi ini tidak selalu mudah.
“Vitamin D itu rumit karena kita memproduksinya di kulit kita dari sinar matahari, tetapi banyak faktor yang menghambatnya. Jika kamu tinggal di tempat dengan musim dingin yang panjang, menghabiskan sebagian besar hari di dalam ruangan, memakai tabir surya secara teratur atau memiliki kulit yang lebih gelap, kamu mungkin tidak memproduksi cukup vitamin D sendiri,” jelas Manaker.
Manaker menyarankan saat memilih suplemen, carilah suplemen vitamin D yang telah diverifikasi secara independen untuk kemurnian dan khasiatnya. “Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan tentang kebutuhan berdasarkan hasil lab kamu,” tukasnya.
