JAKARTA, Cobisnis.com – Tahukah kamu, kesehatan usus dipengaruhi oleh lebih dari sekadar apa yang dimakan seseorang? Perilaku sehari-hari, termasuk cara makan, kapan minum air, seberapa sering mereka ngemil, dan apakah mereka menanggapi sinyal alami tubuh, juga dapat membentuk kesehatan pencernaan.
Beberapa kebiasaan ini mungkin tampak tidak berbahaya karena efeknya tidak selalu langsung, sehingga sulit untuk mengetahui kapan kebiasaan tersebut dapat berkontribusi pada masalah pencernaan.
Dr. Saurabh Sethi, seorang ahli gastroenterologi yang berbasis di California, mengungkapkan ada delapan kebiasaan yang menurutnya harus diwaspadai orang. Ia membahas perilaku mulai dari makan sambil bermain ponsel dan melewatkan sarapan hingga sering ngemil, menunda buang air besar, dan makan menjelang waktu tidur.
Mengenai sarapan dan puasa intermiten, Dr. Sethi mengatakan, melewatkan sarapan akan meningkatkan kortisol dan membunuh motilitas usus pada siang hari. Itu bukan puasa. Itu stres. Sementara mengenai mengakhiri makan dengan sesuatu yang manis, ia memperingatkan, karena itu akan benar-benar memberi makan bakteri usus yang salah.
“Mereka tumbuh. Mereka menang. Mereka menuntut lebih banyak gula besok,” jelas Dr. Sethi dilansir dari Indianexpress, Minggu (6/9/202).
Ia juga memperingatkan agar tidak sembarangan mengonsumsi ibuprofen dan NSAID lainnya. Katanya, NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid) diam-diam mengikis lapisan usus kamu.
“Tidak ada rasa sakit. Tidak ada peringatan. Hanya kerusakan – sampai akhirnya terjadi,” tambahnya.
Sementara, mengenai hidrasi, ia berkata, usus dan ginjal kamu membutuhkannya sepanjang hari. Minum banyak air di malam hari hampir tidak berpengaruh. Ia selanjutnya memperingatkan bahwa berulang kali mengabaikan keinginan untuk buang air kecil dapat menimbulkan permasalahan lainnya.
“Setiap kali kamu menunda, usus kamu belajar untuk berhenti memberi sinyal. Jika ini dilakukan cukup sering, maka sembelit kronis akan terjadi,” bebernya.
Lebih lanjut, menurut Dr. Sethi, kebiasaan ngemil terus-menerus juga dapat mengganggu proses pencernaan normal karena usus kamu memiliki siklus pembersihan diri. Siklus ini hanya berjalan saat kamu tidak makan. Ia juga memperingatkan untuk tidak makan dalam waktu satu jam sebelum tidur.
“Makanan yang masuk akan menghalangi dan menghentikan seluruh proses usus,” ujarnya.
Kebiasaan lain yang ia soroti adalah makan sambil bermain ponsel, yang menurutnya dapat menyebabkan orang melewatkan sinyal kenyang dari tubuh mereka dan akhirnya makan 30 persen lebih banyak dari biasanya.
Bagi seseorang yang mengikuti beberapa kebiasaan ini, langkah pertama yang paling efektif adalah makan pada waktu yang kurang lebih sama setiap hari, memberi jeda dua hingga tiga jam antara makan terakhir dan waktu tidur, dan segera menanggapi keinginan untuk buang air besar daripada menundanya.
Menurut Kanikka Malhotra, Konsultan Ahli Gizi & Edukator Diabetes, waktu makan memengaruhi pencernaan terutama melalui jam internal usus, yang mengatur pelepasan enzim, motilitas, dan bahkan spesies bakteri mana yang aktif pada waktu yang berbeda dalam sehari.
Makan pada waktu yang konsisten mendukung pencernaan yang lebih lancar dan mikrobioma yang lebih stabil, sementara pola yang tidak teratur dapat mengganggu ritme ini. Melewatkan sarapan tidak selalu berbahaya bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat.
“Usus tidak membutuhkan makanan segera setelah bangun tidur, dan banyak orang mencerna dengan baik dengan makanan pertama mereka di siang hari. Yang lebih penting adalah konsistensi makan secara keseluruhan dan tidak mengimbanginya dengan makan yang sangat besar atau terburu-buru setelahnya,” jelasnya.
Bagi seseorang yang mengikuti beberapa kebiasaan ini, langkah pertama yang paling efektif adalah makan pada waktu yang kurang lebih sama setiap hari, memberi jeda dua hingga tiga jam antara makan terakhir dan waktu tidur, dan segera pergi buang air besar daripada menundanya.
“Mengurangi penggunaan NSAID jika memungkinkan, dan makan tanpa bermain ponsel untuk mendukung pencernaan yang sehat, juga dapat membuat perbedaan yang berarti dalam beberapa minggu.”
“Namun, gejala tertentu tidak boleh diatasi hanya dengan perubahan gaya hidup. Sembelit yang terus-menerus berlangsung lebih dari beberapa minggu, nyeri perut, refluks yang terjadi beberapa kali seminggu, kembung yang terus-menerus, atau perubahan kebiasaan buang air besar yang terlihat, termasuk darah dalam tinja atau penurunan berat badan yang tidak disengaja, adalah tanda peringatan yang memerlukan evaluasi medis,” ucap Malhotra.
Malhotra mengatakan, gejala-gejala ini dapat mengindikasikan kondisi mendasar seperti sindrom iritasi usus besar, tukak lambung, atau penyakit radang usus, yang memerlukan diagnosis yang tepat, bukan hanya penyesuaian diet saja.
