JAKARTA, Cobisnis.com – Semua orang membicarakan seberapa banyak waktu tidur yang mereka dapatkan. Tetapi, dari mereka tidak berfokus kepada waktu terbaik untuk mereka tidur.
Ternyata, waktu tidur dapat memengaruhi ritme sirkadian dan kualitas tidur. Jam internal tubuh dipengaruhi oleh terang dan gelap, dan tidur pada waktu yang tidak sinkron dengan ritme tersebut dapat menyebabkan masalah tidur.
Jadi, sebenarnya waktu yang tidak disarankan untuk tidur di jam berapa? Menurut para ahli mengatakan setelah tengah malam, yaitu setelah jam 12 malam. Sebab, di jam tersebut dapat mengganggu ritme tidur alami tubuh seseorang. Jadi, mengapa setelah tengah malam adalah waktu yang terburuk atau tidak disarankan untuk tidur? Berikut penjelasannya :
Hal itu dapat mengganggu ritme sirkadian
Dilansir dari eating well, Selasa (29/9/2026), ritme sirkadian adalah jam internal tubuh yang beroperasi selama 24 jam. Ritme ini membantu mengatur kapan merasa terjaga dan kapan merasa mengantuk. Ritme ini juga membantu mengatur hormon, metabolisme, fungsi kekebalan tubuh, dan perbaikan sel. Cahaya dan kegelapan adalah dua sinyal terkuat yang membantu menjaga jam internal ini tetap sesuai jadwal.
Artinya, tidak ada waktu tidur universal yang cocok untuk semua orang. Beberapa orang secara alami lebih menyukai waktu tidur yang lebih awal, sementara yang lain memiliki jadwal tidur yang lebih larut. Masalah ini lebih mungkin muncul ketika waktu tidur Anda secara konsisten tidak sinkron dengan jam internal Anda atau jadwal yang perlu Anda ikuti.
“Waktu tidur kamu harus selaras dengan ritme sirkadian. Tidur di luar rentang waktu ini kemungkinan akan menyebabkan kualitas tidur yang buruk dan menempatkan pada risiko masalah kesehatan,” ungkap Chelsie Rohrscheib, Ph.D.
Siklus melatonin dan kortisol mungkin terganggu
Melatonin dan kortisol adalah dua hormon yang sangat penting untuk tidur, dan keduanya mengikuti jadwal harian yang tepat. Melatonin, yang memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur, mencapai puncaknya di malam hari dan menurun seiring berjalannya malam. Kortisol adalah hormon peringatan alami tubuh, meningkat di pagi hari untuk mempersiapkan bangun.
Tidur setelah tengah malam dapat mengganggu jadwal tidur dengan ritme alami ini, terutama jika kamu uga terpapar cahaya terang di larut malam.
“Melatonin yang diatur oleh sinar matahari dan mencapai puncaknya di malam hari, kini menurun ketika kamu mencoba tidur setelah tengah malam. Kadar kortisol mulai meningkat menjelang pagi. Ini adalah jam alarm alami tubuh kamu,” kata Rohrscheib.
Tidur nyenyak yang lebih sedikit
Menurut Alex Dimitriu, MD, tidur nyenyak, juga disebut tidur gelombang lambat, adalah tahap siklus tidur yang paling memulihkan secara fisik. Pada tahap ini, tubuh memperbaiki jaringan, mengkonsolidasikan ingatan, dan membersihkan limbah metabolisme dari otak. Yang penting, tidur nyenyak terkonsentrasi di paruh pertama malam, artinya semakin larut kamu tidur, semakin sedikit tidur nyenyak yang akan kamu dapatkan.
“Tidur larut malam mengurangi tidur gelombang lambat, yang sering terjadi di paruh pertama malam. Jika kamu tidur terlalu larut, tidur nyenyak akan berkurang,” tambah Dimitriu.
Mereka yang secara konsisten kurang tidur nyenyak cenderung bangun dengan perasaan tidak segar. Seiring waktu, kekurangan ini dapat dikaitkan dengan gangguan fungsi kognitif dan pemulihan fisik yang lebih buruk.
Hal ini mungkin terkait dengan kondisi kesehatan kronis
Penelitian menunjukkan bahwa ketidaksesuaian ritme sirkadian kronis dapat menyebabkan risiko lebih tinggi terhadap kondisi kesehatan jangka panjang.
“Orang yang terjaga atau tidur pada jam-jam yang tidak normal memiliki risiko lebih tinggi terhadap banyak kondisi kesehatan kronis, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, obesitas, demensia, dan depresi,” kata Rohrscheib.
Hal ini dapat memengaruhi risiko terkena gangguan tidur
Lebih lanjut, Rohrscheib menambahkan, seiring waktu, kebiasaan tidur larut malam secara dapat menyebabkan gangguan tidur kronis.
“Kamu akan berisiko lebih tinggi mengalami gangguan tidur seperti insomnia jika secara teratur tidur di luar jendela sirkadian alami.”
“Jika ritme sirkadian tetap tidak selaras meskipun telah berusaha sebaik mungkin untuk memperbaikinya, itu mungkin menandakan masalah mendasar yang perlu dibicarakan dengan spesialis tidur,” jelas Rohrscheib.
