JAKARTA, Cobisnis.com – Kesulitan tidur pada malam hari masih menjadi masalah yang kerap dialami banyak orang. Kondisi ini dapat dipicu oleh berbagai faktor, seperti pikiran yang belum tenang, kebiasaan menggunakan ponsel sebelum tidur, hingga pola istirahat yang kurang baik.
Dokter sekaligus pakar kesehatan tidur, Angela Holliday-Bell, membagikan lima kebiasaan yang dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks sehingga proses tidur berlangsung lebih cepat. Rutinitas tersebut mulai ia terapkan setelah pernah mengalami insomnia ketika menjalani pendidikan kedokteran.
Salah satu kebiasaan yang dianjurkan adalah meredupkan lampu sekitar satu jam sebelum waktu tidur. Menurutnya, pencahayaan yang lebih redup membantu meningkatkan produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur siklus tidur. Ia juga menyarankan mengaktifkan fitur “Jangan Ganggu” pada ponsel agar tidak terdistraksi oleh notifikasi.
Selain itu, menciptakan suasana kamar yang nyaman juga dapat mendukung kualitas tidur. Memutar musik yang menenangkan, menggunakan aroma lavender, serta melakukan rutinitas malam seperti membersihkan wajah dan menyikat gigi dapat menjadi sinyal bagi tubuh untuk mulai beristirahat.
Menjelang waktu tidur, sekitar 15 menit sebelumnya, sebaiknya hindari penggunaan ponsel dan beralih ke aktivitas yang lebih menenangkan, misalnya membaca buku atau bermeditasi. Kebiasaan tersebut dinilai efektif membantu meredakan stres dan menenangkan pikiran.
Menjaga rutinitas tidur secara konsisten setiap malam juga menjadi salah satu kunci untuk memperoleh kualitas tidur yang lebih baik, sehingga tubuh terasa lebih segar dan bugar saat memulai aktivitas pada keesokan hari.
