JAKARTA, Cobisnis.com – Untuk para pekerja kantoran yang selalu di depan komputer dengan posisi membungkuk sepanjang hari, mulai sekarang lebih banyaklah bergerak untuk menjaga kesehatan di masa depan.
Dilansir dari laman huffpost, Kamis (20/08/2026) menurut sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Juli di BMC Medicine, bergerak beberapa menit lebih banyak setiap hari dapat membuat perbedaan signifikan dalam kesejahteraan, menurunkan risiko hingga 13 jenis kanker yang berbeda.
Bahkan, meluangkan waktu hanya tiga menit setiap hari untuk aktivitas fisik yang intens seperti jogging atau menaiki tangga dengan cepat dapat secara signifikan menurunkan risiko berbagai jenis kanker.
Sebaliknya, semakin banyak kamu duduk setiap hari, semakin tinggi risiko kanker yang bisa menyerang kamu. Dalam penelitian tersebut, peserta yang lebih sering duduk meningkatkan risiko kanker sebesar 8 persen.
“Setiap gerakan penting dalam sehari. Gerakan kita selama 24 jam penuh akan terakumulasi, dan setiap perilaku memiliki efek domino,” kata John J. Mitchell, penulis utama studi ini dan peneliti senior di Institut Olahraga, Latihan & Kesehatan University College London.
Untuk mengetahui manfaat dari aktivitas fisik harian, para peneliti mengukur aktivitas harian 59.218 peserta dewasa menggunakan jam tangan pintar yang melacak seberapa cepat mereka bergerak dan apakah mereka duduk, berbaring, atau berdiri selama seminggu.
Para peneliti kemudian menganalisis catatan medis delapan tahun setelah orang-orang yang berpartisipasi dalam studi pelacak aktivitas untuk melihat apakah mereka terkena 13 jenis kanker yang terkait dengan kurangnya aktivitas fisik, termasuk kanker kandung kemih, payudara, usus, ginjal, dan lambung.
Dari situ, para peneliti membuat model statistik untuk melihat apakah mengganti waktu duduk dengan lebih banyak gerakan harian secara teoritis akan menurunkan risiko kanker tersebut.
“Mengganti waktu duduk dalam keseharian kita dengan gerakan apa pun, atau bahkan berdiri, dapat mengurangi risiko kanker, tetapi mungkin manfaat teoritis terbesar diamati dari menambahkan beberapa menit aktivitas yang lebih intensif ke dalam keseharian kita,” terang Mitchell.
Lebih lanjut, studi ini menambah sejumlah besar penelitian yang menunjukkan bahwa jalan kaki setiap hari dan aktivitas sedang dalam waktu singkat sangat baik untuk kita.
“Aktivitas sedang atau berat memicu mekanisme fisiologis positif seperti mengurangi peradangan dan menurunkan risiko diabetes, serta meningkatkan sistem kardiovaskular,” jelasnya.
Namun perlu diketahui bahwa tidak perlu berolahraga di pusat kebugaran untuk mendapatkan manfaat potensial dalam mengurangi risiko kanker. Cukup pilih lebih banyak aktivitas sepanjang hari yang membuat tubuh kamu bergerak.
Mitchell mencatat bahwa gerakan intensitas tinggi yang bermanfaat yang dilakukan peserta bisa berasal dari waktu olahraga yang khusus, tetapi bahkan gerakan berat sehari-hari seperti berlari mengejar bus, atau menaiki tangga, atau bermain dengan anak-anak sama pentingnya untuk mengurangi risiko.
“Jadi, lain kali menghabiskan seharian duduk, ingatlah untuk bangun dan beristirahat sejenak untuk mengajak hewan peliharaan kamu jalan-jalan, berkeliling lingkungan rumah, atau bermain kejar-kejaran dengan anak-anak. Rasakan kesehatan tubuhmu di masa depan,” ujar Mitchell.
