JAKARTA, Cobisnis.com – Aktor dan mantan pegulat profesional Dwayne “The Rock” Johnson baru-baru ini membagikan resep smoothie pasca-olahraganya di media sosial, dan resep tersebut mengandung banyak bubuk protein, serta bahan yang tak terduga.
Menurut unggahan di akun Instagram pribadinya @therock, smoothie tersebut mengandung 70 gram bubuk protein. Namun, masih belum jelas berapa banyak protein yang terkandung dalam sajian 70 gram tersebut karena bubuk itu adalah prototipe yang sedang diuji oleh Johnson sebagai bagian dari riset untuk lini suplemen yang ia harapkan akan dirilis dalam beberapa tahun mendatang.
Menanggapi hal tersebut, Lauren Manaker, seorang ahli diet terdaftar yang berbasis di South Carolina mengatakan, terlepas dari itu, aman untuk berasumsi bahwa kandungan proteinnya tinggi.
“Selain mengandung protein dalam jumlah besar, smoothie Johnson juga mengandung 10–15 gram kreatin.”
“Dosis ini wajar untuk seseorang dengan postur dan berat badan seperti Johnson — 236 pon, tetapi mungkin agak tinggi untuk seseorang yang berat badannya lebih ringan atau memiliki tingkat kebugaran yang berbeda,” katanya dikutip dari Fox News, Selasa (20/10/2026).
Kreatin adalah senyawa yang berasal dari asam amino, yang merupakan bahan penyusun protein.
Sementara, menurut Mayo Clinic, tubuh memproduksi kreatin secara alami, dan sebagian besar disimpan di otot, tetapi orang yang aktif secara fisik dapat mengonsumsi suplemen kreatin untuk membantu pertumbuhan otot atau pemulihan setelah berolahraga.
“Nasi jasmine, yang mungkin tidak tampak seperti tambahan yang lazim untuk smoothie, kemungkinan besar disertakan untuk memenuhi porsi karbohidrat dalam komposisi makronutrien, atau “makro,” smoothie tersebut,” tambah Manaker.
Berikut resep smoothie protein pasca latihan ala Dwayne “The Rock” Johnson:
70 gram bubuk protein
10-15 gram kreatin
1 cangkir blueberry beku
120 gram beras jasmine
Kurang lebih 36 ons air
Es
Stevia
Menurut keterangan pada unggahan tersebut, Johnson mengonsumsi sekitar 4.000 kalori per hari.
“Jika saya tidak cermat dalam mengatur makronutrien, dengan tinggi badan 193 cm, saya bisa dengan mudah terlihat kurus. Saya akan makan makanan sungguhan 2-3 jam kemudian, tergantung jadwal kerja saya,” jelas The Rock.
Manaker menambahkan, smoothie ini cukup seimbang, dan menyediakan berbagai macam nutrisi, terutama karena ia memasukkan makanan utuh seperti blueberry, smoothie ini juga memberikan hidrasi yang membantu pemulihan setelah berolahraga.
“Kandungan kalori dan protein dalam smoothie itu tinggi, tetapi mengingat target kalori Johnson, itu adalah tambahan yang bagus untuk dietnya,” jelas Manaker.
