JAKARTA, Cobisnis.com – Ikan dikenal karena kandungan omega-3-nya yang tinggi. Selain itu, ikan juga sumber protein hewani berkualitas tinggi yang mudah dicerna untuk memperbaiki dan membangun sel tubuh.
Sementara, kandungan omega-3 yang merupakan lemak baik seperti EPA dan DHA yang penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mendukung fungsi otak.
Selain ikan, adapun beberapa makanan memiliki kandungan omega-3 yang lebih tinggi daripada ikan. Apa saja? Berikut dilansir dari very well health, Sabtu (26/5/2026), yaitu :
1. Biji rami
Selain omega-3, biji rami kaya akan serat dan magnesium. Ketika diolah menjadi minyak, minyak biji rami memiliki kandungan omega-3 yang sangat tinggi, menjadikannya suplemen omega-3 yang populer dan menyehatkan.
2. Biji chia
Dikenal sebagai makanan super, biji chia kaya akan serat, mineral, antioksidan, dan tinggi omega-3 esensial. Kamu dapat dengan mudah menambahkan biji chia ke makanan atau minuman apa pun. Kamu bisa membuatnya menjadi pudding, campuran smoothies, topping yoghurt atau oatmeal, air detoks lemon, hingga campuran adonan roti dan salad.
3. Kacang kenari
Kacang kenari sering dipromosikan karena manfaatnya untuk kesehatan jantung. Kacang ini adalah satu-satunya jenis kacang pohon yang merupakan sumber ALA yang baik. Meskipun serbaguna dan dapat dimakan sebagai camilan, topping, atau bahan masakan.
Kacang kenari juga terkenal dengan manfaat kesehatannya, mulai dari menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kinerja otak, melancarkan pencernaan, membantu mengontrol berat badan, serta menjaga kesehatan kulit karena kandungan vitamin E dan polifenolnya berfungsi mencegah tanda-tanda penuaan dini.
4. Kedelai
Kedelai merupakan sumber protein yang baik, dan minyaknya dapat dikonsumsi untuk memanfaatkan kandungan ALA-nya. Selain itu, kedelai juga kaya akan protein nabati, serat, vitamin, mineral, serta isoflavon yang memberikan banyak manfaat penting bagi kesehatan tubuh, seperti menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, mengontrol gula darah, melancarkan pencernaan, dan meringankan gejala menopause.
