JAKARTA, Cobisnis.com – Bagi kamu yang suka ngemil, mulai sekarang pilih camilan yang lebih sehat, yuk! Kamu bisa memilih camilan yang menggabungkan lemak sehat, serat, protein, dan antioksidan dapat membantu mendukung konsentrasi, daya ingat, dan kesehatan otak jangka panjang.
Meskipun tidak ada satu pun makanan yang dapat membuat kamu lebih pintar dalam semalam, ada beberapa camilan cepat dan mudah dengan nutrisi yang dapat menyehatkan tubuh sekaligus otak kamu.
Dilansir dari very well health, Selasa (11/11/2026), berikut ini lima camilan sehat yang baik untuk tubuh dan otak, yaitu:
1. Greek yogurt dan blueberry
Menambahkan blueberry di atas greek yogurt dapat membantu memberikan tambahan nutrisi untuk otak . Buah beri, khususnya blueberry, kaya akan antioksidan seperti antosianin yang melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif dan peradangan.
Greek yogurt menambahkan protein, yang dapat mendukung energi yang stabil untuk otak, serta probiotik, yaitu bakteri baik dalam usus yang menurut penelitian dapat meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif.
2. Kacang kenari
Segenggam kacang saja sudah bisa menjadi camilan penting untuk kesehatan otak.
Semua jenis kacang mengandung asam lemak omega-3. Kacang kenari khususnya kaya akan lemak sehat ini, yang dapat mendukung fungsi otak dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan penuaan otak yang sehat serta kognisi.
3. Roti panggang topping alpukat dan biji labu
Sepotong roti panggang gandum dengan topping alpukat yang diberi taburan biji labu merupakan kombinasi sehat untuk mendukung kesehatan otak.
Alpukat kaya akan vitamin B yang mendukung energi otak dan fungsi sistem saraf. Beberapa penelitian mengaitkan konsumsi vitamin B yang tinggi dengan risiko gangguan kognitif yang lebih rendah pada orang dewasa yang lebih tua.
Alpukat dan biji labu mengandung lemak sehat yang penting untuk melindungi otak dari peradangan dan kerusakan.
4. Telur rebus dan buah
Selain sebagai sumber protein yang baik, telur mengandung nutrisi kolin yang membantu meningkatkan daya ingat dan komunikasi antar sel otak. Telur juga mengandung triptofan, senyawa yang membantu tubuh memproduksi serotonin, zat kimia yang meningkatkan suasana hati.
Padukan telur rebus dengan buah-buahan, seperti beri kaya antioksidan yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan melindungi dari kerusakan akibat penuaan.
5. Hummus dan sayuran
Daripada menggunakan saus ranch, cobalah mencelupkan sayuran ke dalam hummus untuk mendapatkan nutrisi yang baik untuk otak. Hummus, yang terbuat dari kacang garbanzo (atau buncis) yang dihaluskan. Hummus mengandung serat, protein nabati, dan magnesium serta nutrisi penting yang mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi kognitif.
Tambahkan juga syuran berwarna-warni seperti wortel, paprika merah, dan brokoli. Sayuran tersebut mengandung berbagai nutrisi, termasuk antioksidan serta vitamin C dan K, yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif.
