JAKARTA, Cobisnis.com – Ada banyak alasan mengapa berolahraga secara teratur membuat tubuh terasa bugar dan rileks, tidak peduli jam berapa pun kamu melakukannya. Namun, jika kamu memiliki banyak waktu di pagi hari, sebaiknya cobalah untuk berolahraga.
Bahkan, para ahli berpendapat bahwa olahraga pagi dapat memberikan efek positif dan berkelanjutan pada hari-hari kamu.
Selain menjadi cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan yang ada di tubuh, kata pakar kebugaran selebriti Ridge Davis, olahraga membantu membangun daya tahan dan kemampuan seseorang untuk mengatasi stres. Semakin sedikit stres yang dialami, semakin banyak energi yang kamu miliki untuk menjalani hari.
Karena merasa lelah secara mental dan fisik bukanlah hal yang diinginkan siapa pun, maka masuk akal untuk mulai bergerak lebih awal.
Sementara menurutu Magdalena Cadet, ahli reumatologi mengatakan, aktif berolahraga memiliki dampak mendalam pada kesehatan mental dengan meningkatkan dan memperkuat kejernihan dan daya tahan mental.
“Olahraga membantu tubuh memproduksi zat kimia yang membuat perasaan nyaman (endorfin) yang dapat merangsang bagian-bagian otak, membantu mengalihkan perhatian seseorang dari kecemasan serta membangun kepercayaan diri.”
“Selain meningkatkan energi dan mengurangi stres, olahraga pagi juga bermanfaat bagi banyak fungsi internal dan eksternal tubuh, seperti meningkatkan metabolisme,m. Olahraga pagi yang konsisten juga dapat meningkatkan kebiasaan tidur kamu,” tambah Cadet dilansir dari huffpost, Rabu (29/07/2026).
Nah, jika kamu berniat mulai berolahraga pagi, berikut olahraraga yang bisa kamu lakukan menurut saran para ahli.
1. Lakukan pemanasan
Sebelum memulai latihan pagi apa pun atau melakukan gerakan apapun, menurut pelatih pribadi bersertifikat Lisa Mateo menyarankan untuk melakukan beberapa gerakan cepat seluruh tubuh.
Mateo menyarankan untuk meregangkan otot paha depan, paha belakang, pinggul, bahu, dan trisep, serta beberapa gerakan kardio, seperti jumping jack atau lari dengan mengangkat lutut tinggi, untuk meningkatkan detak jantung.
2. Lakukan posisi pohon untuk mengaktifkan kaki dan otot
Menurut Kristin McGee, instruktur yoga dan meditasi Peloton, postur yoga berdiri yang dikenal sebagai Vrikshasana atau pose pohon adalah titik awal yang sempurna untuk olahraga pagi. Pose ini meningkatkan keseimbangan dan stabilitas pada kaki dan inti tubuh.
“Gerakan yoga tersebut ¹membantu memfokuskan pikiran,” yang merupakan faktor penting dalam mempersiapkan diri untuk hari yang sukses,” kata McGee.
Untuk melakukan pose pohon dengan benar, McGee menginstruksikan murid-muridnya untuk mulai dengan berdiri tegak dengan punggung lurus, bahu rileks, dan kedua kaki rapat (pergelangan kaki dan titik telapak kaki bagian dalam saling menyentuh).
3. Gerakan downward-facing dog
Gerakan yoga bagus lainnya yang bisa dilakukan di pagi hari adalah downward-facing dog atau gerakan anjing menghadap ke bawah.
McGee menyukai pose ini karena kemampuannya untuk meregangkan dan menguatkan seluruh tubuh.
“Gerakan ini juga melancarkan aliran darah ke otak yang bagus untuk bangun tidur,” kata McGee.
Kamu dapat meniru gerakan tersebut dengan memulai dari posisi merangkak, menjaga pergelangan tangan sejajar dengan bahu dan jari-jari kaki ditekuk. Saat menghembuskan napas, dorong pinggul ke atas dan luruskan kaki. Terus dorong ke atas secara perlahan, libatkan lengan sambil menjauhkan bahu dari telinga.
4. Latihan dead bug
Gerakan dead bug di pagi hari untuk membantu meningkatkan stabilitas inti tubuh. Gerakan ini mengandalkan latihan tersebut untuk memperkuat otot inti dan mencegah cedera punggung bawah.
Gerakan ini paling baik dilakukan di atas matras empuk, dan bentuk tubuh yang benar sangat penting untuk keberhasilannya. Untuk mempersiapkan gerakan ini.
“Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai serta lengan lurus di samping tubuh. Tujuan utamanya adalah menjaga punggung bawah tetap menempel kuat di lantai selama gerakan,” tambahnya.
5. Latihan squat untuk meningkatkan mobilitas secara keseluruhan
Cadet menjekaskan gerakan ini bermanfaat bagi banyak fungsi tubuh secara keseluruhan.
“Squat adalah salah satu latihan favorit saya, terutama di pagi hari. Latihan ini membantu meningkatkan mobilitas sekaligus melatih ligamen dan jaringan ikat. Squat juga dapat membantu menopang persendian,” tambahnya.
