JAKARTA, Cobisnis.com – Sekelompok ilmuwan dari Oxford Longevity Project mengungkap lima kebiasaan sederhana yang dinilai dapat membantu seseorang hidup lebih lama sekaligus tetap sehat di usia lanjut. Temuan ini dipublikasikan dalam laporan bertajuk Age-Less dan dikutip oleh Eating Well pada 28 Mei 2026.
Para peneliti merangkum kebiasaan tersebut dalam konsep S-MEDs, yaitu Sleep (tidur), Mindset (pola pikir), Exercise (olahraga), Diet (pola makan), dan Stress (pengelolaan stres). Mereka menegaskan bahwa umur panjang tidak hanya ditentukan oleh faktor genetik, tetapi juga kebiasaan harian.
Kebiasaan pertama adalah tidur cukup yang disebut sebagai salah satu aspek kesehatan paling penting namun sering diabaikan. Orang dewasa umumnya membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk menjaga fungsi tubuh.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, disarankan memiliki jadwal tidur yang konsisten. Selain itu, kamar yang nyaman dan mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur juga membantu.
Kebiasaan kedua adalah menjaga pola pikir dan kesehatan mental. Ilmuwan menilai penuaan sehat juga dipengaruhi oleh tujuan hidup, hubungan sosial, dan sikap optimistis.
Mereka menyarankan agar seseorang tetap terhubung dengan keluarga dan komunitas. Aktivitas bermakna dan fokus pada momen saat ini juga dianggap penting.
Kebiasaan ketiga adalah rutin bergerak dengan target minimal 150 menit aktivitas fisik per minggu. Aktivitas seperti berjalan, berenang, atau berkebun sudah memberikan manfaat besar bagi tubuh.
Kebiasaan keempat adalah pola makan berbasis nabati atau vegan-ish. Artinya, memperbanyak konsumsi makanan alami seperti sayur, buah, kacang, dan biji-bijian.
Kebiasaan kelima adalah mengelola stres agar tidak berdampak pada kesehatan jangka panjang. Stres kronis diketahui berkaitan dengan berbagai penyakit serius seperti gangguan jantung dan kesehatan mental.
Para peneliti menegaskan bahwa umur panjang berasal dari konsistensi kebiasaan kecil sehari-hari. Tidak ada kata terlambat untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat.
