JAKARTA, Cobisnis.com – Tren berolahraga dalam kondisi perut kosong atau fasted workout kian diminati karena dianggap mampu meningkatkan pembakaran lemak dan membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Meski begitu, para ahli gizi menilai klaim tersebut masih memerlukan bukti ilmiah yang lebih kuat.
Menurut para pakar, berolahraga sebelum mengonsumsi makanan memang membuat tubuh lebih banyak memanfaatkan cadangan lemak sebagai sumber energi. Hal ini terjadi karena kadar insulin cenderung lebih rendah saat tubuh belum menerima asupan makanan.
Namun, peningkatan pembakaran lemak ketika berolahraga belum tentu berdampak pada penurunan lemak tubuh yang lebih besar dalam jangka panjang. Hasil penurunan berat badan tetap dipengaruhi oleh keseimbangan antara jumlah kalori yang masuk, aktivitas fisik, dan pola hidup sehari-hari.
Ahli gizi Natalie Rizzo mengungkapkan bahwa hingga saat ini belum ada bukti kuat yang menunjukkan olahraga dengan perut kosong lebih unggul dalam menurunkan berat badan dibandingkan berolahraga setelah makan, apabila total asupan kalori dan tingkat aktivitas fisik tetap sama.
Di sisi lain, mengonsumsi makanan sebelum berolahraga dapat memberikan tambahan energi sehingga seseorang mampu menjalani latihan dengan performa yang lebih optimal. Kondisi tersebut juga berpotensi meningkatkan pembakaran kalori serta membantu proses pembentukan massa otot.
Para ahli juga mengingatkan bahwa metode fasted workout tidak sesuai untuk setiap orang. Jenis olahraga, durasi latihan, serta kondisi kesehatan masing-masing individu perlu diperhatikan agar terhindar dari risiko seperti pusing, tubuh terasa lemah, atau menurunnya kemampuan saat berolahraga.
Karena itu, para pakar menegaskan bahwa menjaga berat badan ideal tidak hanya bergantung pada waktu makan sebelum berolahraga, tetapi juga pada penerapan pola makan sehat, pengendalian asupan kalori, dan rutinitas olahraga yang dilakukan secara konsisten.
