JAKARTA, Cobisnis.com – Mungkin bagi sebagian orang yang melakukan diet tinggi protein akan bermanfaat bagi kesehatan mereka. Tetapi, mengikuti diet tersebut bisa menyebabkan masalah pencernaan.
Jenis dan jumlah protein, serta apa yang kamu konsumsi berpengaruh terhadap kesehatan usus. Umumnya, kebutuhan protein bervariasi bagi setiap individu.
Diet tinggi protein dapat menyebabkan masalah seperti sakit perut, sembelit, dan kembung.
Masalah pencernaan akibat diet tinggi protein sering disebabkan oleh ketidakseimbangan mikrobioma usus. Menyeimbangkan kesehatan usus saat menjalani diet tinggi protein adalah kunci untuk menghindari masalah pencernaan.
Dilansir dari very well health, berikut tips agar diet tinggi protein ramah di usus, sebagai berikut:
1. Jenis protein yang kamu konsumsi berpengaruh pada usus
Dibandingkan dengan protein nabati, protein hewani dapat mengurangi jumlah bakteri baik yang membantu mencerna dan menyerap nutrisi di usus. Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, asupan protein hewani yang tinggi dapat menyebabkan ketidakseimbangan usus.
2. Konsumsi protein berlebihan dapat menyebabkan masalah
Semakin banyak protein yang kamu makan, semakin tinggi jumlah protein yang tidak tercerna yang masuk ke usus besar. Peningkatan protein yang tidak tercerna yang masuk ke usus kamu dapat mengurangi bakteri baik dan meningkatkan bakteri penyebab peradangan di usus.
3. Suplemen protein bisa bermasalah
Minuman protein, bubuk, batangan, dan suplemen lainnya mungkin mengandung gula tambahan atau bahan lain yang tinggi yang dapat menyebabkan masalah pencernaan.
4. Serat makanan sangat penting saat menjalani diet tinggi protein
Saat mengikuti diet tinggi protein, sangat penting untuk tidak membiarkan asupan protein menggantikan asupan serat. Serat makanan (yang ditemukan dalam makanan nabati) bertindak sebagai sumber bahan bakar bagi bakteri baik di usus Anda dan mendukung kesehatan usus secara keseluruhan.
5. Hidrasi merupakan bagian penting dari kesehatan usus pada diet tinggi protein
Cairan mendukung pencernaan normal dan membantu mencegah sembelit (efek samping umum dari diet tinggi protein). Meningkatkan asupan protein Anda dapat memengaruhi kebutuhan hidrasi Anda—pastikan untuk berdiskusi dengan penyedia layanan kesehatan.
Berikut ini beberapa sumber protein mungkin lebih berpotensi menyebabkan masalah pencernaan, yaitu:
1. Daging merah: Daging sapi, dan daging merah lainnya dapat meningkatkan peradangan, mengganggu pencernaan, dan mengubah mikrobioma usus kamu, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.
2. Daging olahan: Konsumsi daging olahan secara berlebihan, seperti daging olahan, bacon, sosis dikaitkan dengan ketidakseimbangan usus, peradangan usus, dan peningkatan risiko kanker kolorektal.
3. Suplemen: Penggunaan berlebihan protein bar, bubuk, dan suplemen lainnya dapat menyebabkan masalah pencernaan. Penggunaan suplemen protein jangka panjang dapat berdampak negatif pada mikrobioma usus.
