JAKARTA, Cobisnis.com – Dalam menjaga kesehatan usus, asupan makanan yang sehari-hari dikonsumsi juga harus diperhatikan. Sebab, kesehatan usus memainkan peran penting dalam pencernaan, kekebalan tubuh, serta kesejahteraan secara keseluruhan.
Ada banyak makanan yang ramah untuk menjaga kesehatan usus yang bisa kamu konusmsi setiap hari.
Berikut dilansir Indianexpress, Sabtu (14/11/2026), ini rekomendasi dokter spesialis gastroenterologi Dr. Shubham Vatsya menilai beberapa makanan umum yang baik untuk usus, yaitu:
1. Biji chia
Biji chia kaya akan serat larut. Memperbaiki konsistensi tinja dan memberi makan bakteri baik di usus. Namun, konsumsilah dalam jumlah kecil karena dapat menyebabkan kembung.
Menurut Dr. Shankar Zanwar, konsultan senior, ahli gastroenterologi, Rumah Sakit Gleneagles, Parel, mengungkapkan biji chia kaya akan serat dan membantu meningkatkan pencernaan.
“Saat direndam dalam air, biji chia membentuk tekstur seperti gel yang mendukung kelancaran buang air besar dan memberi makan bakteri baik dalam usus,” jelas Dr. Zanwar.
2. Greek yogurt
Kata Dr. Vatsya, greek yogurt memiliki tinggi protein, rendah laktosa, dan tinggi probiotik. Namun, greek yogurt yang manis berbahayanya bagi usus.
Dr. Zanwar menjelaskan, greek yogurt kaya akan probiotik, yaitu bakteri bermanfaat yang membantu menjaga keseimbangan usus. “Konsumsi secara teratur membantu mengurangi kembung, meningkatkan pencernaan, dan memperkuat kekebalan tubuh,” bebernya.
3. Pisang
Satu buah pisang matang dapat melancarkan pencernaan berkat serat pektin dan meredakan asam lambung. Tapi jangan berlebihan mengonsumsi pisang, karena dapat menyebabkan gas.
Lebih lanjut, kata Dr. Zanwar, pisang memiliki tekstur yang lembut di perut dan kaya akan serat prebiotik.
“Pisang membantu menyehatkan bakteri baik dan sangat bermanfaat bagi orang yang memiliki asam lambung atau pencernaan sensitif. Makanan lain yang menyehatkan usus termasuk dadih dan buttermilk, yang secara alami mengandung probiotik dan membantu pencernaan,” kata Dr. Zanwar.
4. Ghee
Ghee menyehatkan usus, mengurangi peradangan, dan melancarkan buang air besar.
Lebih lanjut, Dr. Zanwar mengatakan selain rekomendasi yang disebut di atas, oat juga kaya akan serat larut yang mendukung bakteri usus dan membantu mencegah sembelit.
“Selain itu, pepaya juga mengandung enzim pencernaan yang membantu pemecahan makanan. Makanan fermentasi seperti idli dan dosa mendukung kesehatan usus dengan meningkatkan bakteri baik. Bawang putih dan bawang merah bertindak sebagai prebiotik alami dan meningkatkan keseimbangan usus,” tambah Dr. Zanwar.
Sayuran berdaun hijau seperti bayam menyediakan serat dan nutrisi penting untuk pencernaan.
“Kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama biji rami dan almond, mendukung pergerakan usus jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Mengonsumsi makanan ini secara teratur dapat meningkatkan pencernaan, mengurangi ketidaknyamanan usus, dan mendukung kesehatan usus jangka panjang secara alami,” tukas Dr. Zanwar.
