JAKARTA, Cobisnis.com – Tubuh perlu hidrasi yang cukup agar dapat berfungsi dengan baik. Hidrasi sendiri adalah proses menyediakan, menggantikan, atau menjaga kadar air yang cukup dalam tubuh. Ini berarti memasok tubuh dengan cairan yang cukup untuk memenuhi kebutuhan fisiologis yang diperlukan agar tubuh tetap berfungsi dengan baik.
Selama ini, kita menganggap air putih sebagai minuman hidrasi terbaik. Padahal, ada minuman yang jauh lebih baik dari itu. Adalah penelitian yang dimuat di The American Journal of Clinical Nutrition pada 2016, dalam keseimbangan cairan tubuh jangka panjang, air putih bukanlah minuman terbaik untuk hidrasi. Ternyata minuman itu adalah susu, baik susu skim atau murni.
Perhitungan hidrasi terbaik ini sudah memperhitungkan kadar air pada susu dan air putih. Ternyata alasan di balik itu karena hidrasi tidak hanya ditentukan oleh keseimbangan cairan tetapi juga retensi alias manfaat minuman tidak cepat hilang karena buang air kecil.
Selain kandungan airnya yang banyak, susu mengandung banyak nutrisi seperti lemak, laktosa, dan natrium yang mampu bertahan lebih lama di dalam tubuh. Menurut Cleveland Clinic, natrium, khususnya, adalah elektrolit tubuh yang paling umum untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Selain susu, jeruk juga termasuk minuman terbaik untuk menghidrasi tubuh dibandingkan air putih. Hal ini dikemukakan dalam riset yang diungkap Fakultas Kedokteran Universitas St Andrews di Skotlandia.
MANFAAT HIDRASI BAGI TUBUH
Berikut adalah beberapa alasan mengapa hidrasi yang baik sangat penting:
Mempertahankan Keseimbangan Cairan: Tubuh manusia terdiri sebagian besar dari air, dan cairan berperan penting dalam menjaga keseimbangan fisiologis. Hidrasi yang cukup membantu menjaga volume darah yang adekuat, mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi, dan menghilangkan limbah dari tubuh.
Menjaga Fungsi Organ dan Sistem Tubuh: Air adalah komponen penting dalam berbagai proses fisiologis, termasuk pencernaan, penyerapan nutrisi, sirkulasi, dan regulasi suhu tubuh. Hidrasi yang baik membantu menjaga fungsi optimal organ-organ tubuh, seperti ginjal, hati, dan jantung.
Dukungan Sistem Pencernaan: Air memainkan peran penting dalam pencernaan yang sehat. Mengonsumsi cukup air membantu melunakkan tinja, mencegah sembelit, dan memperlancar proses pencernaan secara keseluruhan.
Kebugaran Fisik dan Mental: Hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga kebugaran fisik dan mental. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan energi, kelelahan, dan penurunan konsentrasi. Sementara itu, hidrasi yang baik membantu menjaga energi dan kewaspadaan yang optimal.
Menjaga Kesehatan Kulit: Air membantu menjaga kelembapan kulit dan mempromosikan elastisitas yang sehat. Hidrasi yang cukup dapat membantu mencegah kulit kering, pecah-pecah, dan menjaga penampilan kulit yang segar.
Setiap individu memiliki kebutuhan hidrasi yang berbeda, tergantung pada faktor-faktor seperti usia, tingkat aktivitas, cuaca, dan kondisi kesehatan. Secara umum, disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas (sekitar 2 liter) air per hari, tetapi kebutuhan dapat bervariasi. Penting untuk memperhatikan tanda-tanda dehidrasi, seperti mulut kering, urin berwarna gelap, kelelahan, dan pusing, dan minum air lebih banyak jika diperlukan.
