JAKARTA, Cobisnis.com – Menjaga pola makan seimbang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga memiliki peran penting dalam merawat kulit agar tetap sehat, lembap, dan bercahaya.
Menurut Eatingwell, kondisi kulit seseorang dipengaruhi oleh banyak faktor seperti pola makan, gaya hidup, faktor genetik, hingga penggunaan tabir surya.
Para ahli gizi merekomendasikan beberapa jenis makanan yang terbukti mendukung kesehatan kulit, di antaranya:
Edamame
Kacang edamame mengandung isoflavon, senyawa yang berperan dalam memperlambat munculnya kerutan pada kulit. Isoflavon juga bisa diperoleh dari produk berbahan kedelai lainnya seperti tahu, tempe, susu kedelai, dan yoghurt kedelai.
Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan vitamin C yang mendukung produksi kolagen, sehingga bermanfaat untuk kesehatan kulit dan sendi. Selain itu, kandungan beta karoten di dalamnya berfungsi sebagai pelindung kulit alami dari infeksi sekaligus bekerja layaknya tabir surya internal.
Tomat
Tomat dikenal sebagai sumber karotenoid, terutama likopen, yang melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan membantu menjaga kulit tetap awet muda.
Namun, bagi sebagian orang, konsumsi tomat dapat menimbulkan reaksi alergi seperti ruam, iritasi, atau kemerahan, sehingga perlu diwaspadai khususnya bagi penderita jerawat atau eksim.
Jus Jeruk
Satu gelas jus jeruk murni (sekitar 8 ons) mampu memenuhi kebutuhan harian vitamin C. Kandungan ini tidak hanya mendukung produksi kolagen agar kulit tetap halus, kencang, dan kenyal, tetapi juga menjaga hidrasi sekaligus menutrisi kulit dari dalam.
Kefir
Selain menyehatkan pencernaan, kefir berperan menjaga kelembapan kulit. Kandungan bakteri asam laktat di dalamnya membantu mempertahankan lapisan alami kulit, sehingga kulit tampak lebih lembut dan bercahaya.
Biji Labu
Biji labu kaya akan mineral seng yang mendukung proses penyembuhan luka, meredakan peradangan, serta memperbaiki kondisi kulit yang bermasalah akibat jerawat.
Ikan Salmon
Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3, termasuk DHA dan EPA, yang membantu meningkatkan hidrasi kulit sekaligus mengurangi keparahan jerawat. Ditambah lagi, kandungan astaxanthin sebagai antioksidan bekerja melawan peradangan, melindungi kulit dari efek buruk sinar UV, dan menjaga elastisitas kulit.
