JAKARTA, Cobisnis.com – Tekanan darah tinggi atau hipertensi kini tidak hanya dialami oleh kelompok lanjut usia. Data Survei Kesehatan Indonesia menunjukkan kasus hipertensi juga cukup banyak ditemukan pada usia muda sehingga perlu mendapat perhatian serius.
Hipertensi sering disebut sebagai “silent killer” karena kerap muncul tanpa gejala yang jelas. Meski demikian, kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga gangguan ginjal apabila tidak dikendalikan dengan baik.
Dokter Spesialis Penyakit Dalam Hamidah mengungkapkan ada empat langkah sederhana yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kebiasaan tersebut dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Tips pertama adalah mengurangi konsumsi garam atau natrium dalam makanan. Asupan garam berlebih dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sehingga disarankan untuk membatasi konsumsinya sesuai anjuran kesehatan.
Langkah kedua adalah menerapkan pola makan sehat dengan memperbanyak konsumsi buah, sayuran, dan makanan kaya kalium. Pola makan seperti diet DASH diketahui dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Tips berikutnya adalah rutin berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga dapat membantu memperkuat jantung dan memperlancar aliran darah.
Selain itu, menjaga berat badan ideal juga menjadi faktor penting dalam mengontrol tekanan darah. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan beban kerja jantung dan memicu naiknya tekanan darah.
Penerapan kebiasaan sehat secara konsisten dapat membantu menurunkan risiko hipertensi dan komplikasinya. Namun, bagi penderita tekanan darah tinggi yang sudah menjalani pengobatan, konsultasi dan kontrol rutin dengan dokter tetap diperlukan untuk memastikan kondisi tetap terpantau.
