JAKARTA, Cobisnis.com – Untuk menjaga tekanan darah yang stabil, makanan dan minuman pun harus dikontrol dengan baik. Salah satunya dengan rutin mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan nutrisi baik untuk kesehatan dan tekanan darah.
Buah-buahan mengandung nutrisi penting untuk kesehatan jantung, termasuk serat, kalium, dan antioksidan. Dan jika kamu telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, mengonsumsi berbagai macam buah dan sayuran dapat membantu mengendalikan tekanan darah.
Ahli jantung, David Sabgir, MD mengatakan ada buah-buahan tertentu yang dapat membantu menstabilkan atau menurunkan tekanan darah, berkat kandungan nutrisinya.
Berikut dilansir dari eatingwell, Selasa (04/08/2026) menurut ahli jantung ada empat buah yang direkomendasikan untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Yuk, disimak!
1. Pisang
Pisang memiliki kandungan kalium yang tinggi untuk kesehatan jantung dan juga mengelola tekanan darah.
“Pisang merupakan sumber kalium yang baik, yang telah terbukti membantu mengelola hipertensi dan dikenal karena kemampuannya mengurangi efek natrium dalam tubuh serta meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah,” jelas Sabgir.
2. Alpukat
Menurut Sabgir, alpukat tidak hanya mengandung serat dan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Tetapi, alpukat juga mengandung 250 miligram kalium per porsi, yang setara dengan sepertiga alpukat ukuran sedang. Dan diet mengonsumsi alpukat yang kaya kalium membantu mengimbangi beberapa efek berbahaya natrium terhadap tekanan darah.
3. Buah berry
Buah-buahan berry, ternasuk raspberi, blueberry dan blackberry adalah buah berry yang dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
“Buah berry mengandung antioksidan, termasuk antosianin yang menurut penelitian dapat membantu menurunkan tekanan darah,” ujar Sabgir.
4. Kiwi
Buah berbulu ini mengandung vitamin yang baik untuk jantung. Sebagai sumber vitamin C yang baik, kiwi dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
“Penelitian terbaru menemukan bahwa satu porsi kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik, seperti yang dicatat dalam penelitian, kiwi juga mengandung kalium, yang dapat mengontrol tekanan darah,” tukas Sabgir.
