JAKARTA, Cobisnis.com – Apakah kamu sering merasakan perut kembung dan sangat mengganggu? Sebaiknya kamu perlu mengetahui penyebab dan cara mengatasinya.
Perut kembung adalah salah satu keluhan pencernaan paling umum yang dialami banyak orang saat ini, terutama setelah makan dalam porsi besar dan berat.
Perasaan tidak nyaman karena perut terasa penuh, kencang, atau kelebihan gas dapat terjadi karena beberapa alasan, termasuk makan berlebihan, makan terlalu cepat, mengonsumsi makanan yang menghasilkan gas, atau memiliki sistem pencernaan yang sensitif.
Meskipun perut kembung sesekali biasanya tidak berbahaya, tetapi itu tetap dapat memengaruhi kenyamanan dan aktivitas sehari-hari.
Makanan yang kaya lemak, karbohidrat olahan, atau makanan asin seringkali memberi tekanan tambahan pada sistem pencernaan.
Ketika lambung dan usus harus memproses sejumlah besar makanan sekaligus, pencernaan dapat melambat, yang menyebabkan gejala seperti kembung, gas, dan gangguan pencernaan. Jadi, apa yang dapat kamu lakukan untuk mendukung pencernaan sebelum, selama, dan setelah makan?
Dilansir dari indianexpress, Sabtu (10/10/2026), Dr. Adithya V. Naragund, konsultan senior Bedah GI & HPB di Rumah Sakit Cytecare, Bengaluru, mengatakan makanan berat sering menyebabkan kembung karena sistem pencernaan tiba-tiba harus memproses volume makanan yang jauh lebih besar daripada yang biasanya ditangani dalam sekali makan.
“Jadi, ketika kita makan berlebihan, perut meregang untuk mengakomodasi makanan berlebih. Peregangan ini dapat memperlambat pengosongan lambung, sehingga makanan tetap berada di perut lebih lama sebelum masuk ke usus kecil. Saat pencernaan melambat, gas dapat menumpuk karena pemecahan makanan oleh enzim pencernaan dan bakteri usus,” jelas Dr. Naragund.
Faktor penyebab lainnya adalah makanan berat seringkali kaya akan lemak, karbohidrat olahan, dan garam. “Makanan berlemak khususnya memperlambat pengosongan lambung dan memperlambat pencernaan. Selain itu, orang cenderung makan dengan cepat saat makan besar, yang menyebabkan menelan lebih banyak udara.”
“Kombinasi antara perut kembung, pencernaan yang lebih lambat, dan gas yang terperangkap menciptakan sensasi kenyang, tekanan, dan kembung yang dialami banyak orang setelah makan berlebihan,” jelas Dr. Naragund.
Adapun empat kebiasaan sederhana yang perlu diterapkan sebelum, selama, dan setelah makan berat untuk pencernaan yang lebih baik dan mengurangi kembung menurut Dr. Naragund mendukung kebiasaan-kebiasaan berikut yang dapat terapkan dalam gaya hidup, seperti:
1. Mulailah dengan makanan ringan yang mudah dicerna sebelum makan.
Mengonsumsi sedikit sayuran kaya serat, semangkuk sup, atau salad sebelum makan berat dapat membantu mempersiapkan sistem pencernaan.
“Makanan-makanan ini merangsang enzim pencernaan dan mencegah orang makan terlalu cepat atau mengonsumsi makanan kaya nutrisi dalam jumlah berlebihan,” sebutnya.
2. Makanlah perlahan dan kunyah makanan dengan saksama.
“Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi kembung adalah dengan makan lebih lambat,” ungkap Dr. Naragund.
Dia menambahkan bahwa mengunyah dengan benar memecah makanan menjadi partikel yang lebih kecil, sehingga memudahkan enzim pencernaan untuk bekerja secara efisien.
“Makan perlahan juga mengurangi jumlah udara yang tertelan, yang jika tidak ditangani dapat menyebabkan gas dan ketidaknyamanan perut,” tuturnya.
3. Hindari mengonsumsi minuman berkarbonasi dalam jumlah besar selama makan.
Dr. Naragund mengatakan, minuman berkarbonasi memasukkan gas tambahan ke dalam saluran pencernaan, yang dapat memperburuk kembung. Lebih baik menyesap air sedikit demi sedikit selama makan daripada mengonsumsi minuman bersoda atau cairan dalam jumlah besar sekaligus.
4. Setelah makan, lakukan jalan-jalan santai.
Berjalan kaki singkat selama 10 hingga 15 menit setelah makan berat dapat membantu pencernaan secara signifikan.
“Aktivitas fisik ringan merangsang motilitas usus, membantu makanan bergerak lebih efisien melalui saluran pencernaan dan mengurangi kemungkinan penumpukan gas dan kembung,” tukas Dr.
Naragund.
