JAKARTA, Cobisnis.com – Untuk menjaga kesehatan jantung tidak selalu membutuhkan perubahan gaya hidup yang drastis. Ini tentang bagaimana meninggalkan kebiasaan tidak sehat dan terkadang, langkah-langkah kecil dan konsisten serta penyesuaian kebiasaan sehari-hari dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan jantung.
Dr. Naushad Ahmed Peeran, Konsultan Senior Kardiologi Intervensional di Rumah Sakit Aster RV, Bangalore, mengatakan menjadi seorang ahli jantung telah mengubah pandangannya tentang kebiasaan sehari-hari dan dampaknya terhadap kesehatan jantung.
“Selama bertahun-tahun, merawat pasien dengan kondisi jantung telah membuatnya lebih sadar akan pilihan gaya hidup kecil yang dapat memiliki konsekuensi jangka panjang,” ugkapnya dilansir dari Indianexpress, Minggu (15/11/2026).
Berikut lima kebiasaan yang ia tinggalkan dan manfaatya bagi kesehatan jantung di jangka panjang, yaitu:
1. Kebiasaan mengabaikan tidur
Salah satu hal pertama yang ia hentikan adalah mengabaikan tidur.
“Kurang tidur dan jam tidur yang tidak teratur dapat mempengaruhi tekanan darah dan kesehatan jantung secara keseluruhan. Saya juga berhenti menganggap stres sebagai bagian normal dari kehidupan sehari-hari. Stres yang terus-menerus dapat mempengaruhi jantung, jadi sekarang saya meluangkan waktu untuk relaksasi, aktivitas fisik, dan istirahat yang cukup,” jelasnya.
2. Kebiasaan kurang gerak
Kebiasaan lain yang secara sadar ia tinggalkan adalah duduk berjam-jam tanpa bergerak.
“Gaya hidup kurang gerak meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung. Saya selalu menyempatkan diri untuk berjalan kaki secara teratur dan memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian saya,” ujarnya.
3. Kebiasaan tidak memperhatikan asupan makanan sehari-hari
Dr. Peeran juga menjadi lebih berhati-hati dengan apa yang dia makan.
“Sering mengonsumsi makanan gorengan, camilan olahan, dan makanan tinggi garam serta lemak tidak sehat dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol. Sekarang saya fokus pada makanan seimbang dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein sehat,” tuturnya.
4. Kebiasaan mengabaikan pemeriksaan kesehatan
Dia menambahkan, bahwa juga sudah berhenti mengabaikan pentingnya pemeriksaan kesehatan rutin. “Bahkan ketika saya merasa sehat sepenuhnya. Saya tetap melakukan pemerikasaan kesehatan,” tambahnya.
5. Kebiasaan mengabaikan usia
Akhirnya, dia berhenti percaya bahwa masalah jantung hanya terjadi pada orang lanjut usia.
“Penyakit jantung juga dapat menyerang orang dewasa yang lebih muda, terutama jika faktor risiko seperti merokok, diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, dan kolesterol tinggi tidak dikendalikan. Saya sangat menghindari merokok dan tidak menganjurkan konsumsi alkohol berlebihan,” ia memperingatkan.
Yang terpenting, Dr. Peeran menegaskan kembali bahwa ia tidak lagi menganggap enteng tanda-tanda peringatan seperti ketidaknyamanan di dada, sesak napas yang tidak biasa, atau kelelahan yang tidak dapat dijelaskan.
“Menjadi seorang ahli jantung telah mengajarkan saya bahwa melindungi jantung bukanlah tentang membuat perubahan drastis dalam semalam. Ini tentang meninggalkan kebiasaan tidak sehat, membuat pilihan yang lebih baik secara konsisten, dan menganggap kesehatan preventif dengan serius,” tukasnya.
