JAKARTA, Cobisnis.com – Memiliki tekanan darah tinggi memang harus selalu dipehatikan harus harus dikontrol. Tekanan darah tinggi memang bisa mengkhawatirkan, terutama jika naik tiba-tiba. Tetapi, apakah tekanan darah benar-benar bisa diturunkan secara alami dalam hitungan menit, atau butuh waktu lebih lama untuk turun?
Menjelaskan hal tersebut, Dr. Saurabh Juneja, Direktur & Kepala Departemen CTVS, Ilmu Kardiologi, Rumah Sakit Multispesialisasi ISIC, mengungkapkan bahwa peningkatan tekanan darah sementara mungkin akan mereda setelah beberapa menit beristirahat, tetapi tekanan darah tinggi yang terus-menerus membutuhkan penanganan jangka panjang.
“Tekanan darah terkadang bisa turun setelah beberapa menit istirahat tenang, terutama jika pembacaannya sempat meningkat sementara karena stres, aktivitas, kafein, atau pengukuran yang tidak tepat.”
“Namun, tekanan darah tinggi yang berkelanjutan biasanya membutuhkan perubahan gaya hidup yang konsisten dan, jika diresepkan, pengobatan,” kata Dr. Juneja dikutip dari Indianexpress, Selasa (10/11/2026).
Dr. Juneja mengatakan, jika kamu saat mengukur tekanan darah dan hasilnya naik, kamu jangan panik. Satu kali pengukuran belum tentu hasilnya tepat.
“Duduklah dengan tenang selama setidaknya lima menit, letakkan kaki di lantai, topang lengan setinggi jantung, dan ulangi pengukuran setelah satu menit,” ujar Dr. Juneja.
Ambil dua pengukuran dengan jarak sekitar satu menit dan catat hasilnya. Jika angka tetap tinggi secara tidak normal, pantau terus dan bicarakan dengan dokter.
“Jangan panik setelah satu kali pembacaan yang tinggi. Pertama, periksa apakah kamu mengukur dengan benar,” sambungnya.
Penting juga untuk tidak menghentikan, menambah, atau mengubah obat tekanan darah yang diresepkan berdasarkan satu kali pengukuran kecuali jika dokter menyarankan demikian.
Lantas, apa saja yang sebenarnya dapat menurunkan tekanan darah seiring waktu?
Tidak ada cara yang dapat diandalkan untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara permanen dalam hitungan menit. Perubahan gaya hidup yang dapat membantu, tetapi efeknya bertahap.
Aktivitas fisik teratur, menjaga berat badan ideal, mengurangi asupan garam, dan mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dapat mendukung tekanan darah yang lebih sehat. Memilih mengonsumsi biji-bijian utuh dan makanan sehat jantung lainnya, membatasi alkohol, menghindari tembakau, mengelola stres, dan mendapatkan tidur yang cukup juga dapat membantu.
“Perubahan ini terjadi secara bertahap, bukan dalam semalam, jadi konsistensi sangat penting,” ungkap Dr. Juneja.
Bagi penderita hipertensi, perubahan gaya hidup mungkin perlu dikombinasikan dengan pengobatan yang diresepkan. Pemantauan rutin di rumah juga dapat membantu melacak apakah perubahan ini memberikan hasil.
Apakah air lemon atau bawang putih dapat menurunkan tekanan darah dengan cepat?
Menurut Dr. Juneja, air lemon, bawang putih, air kelapa, jus tertentu, dan minuman herbal sering direkomendasikan secara online sebagai solusi cepat untuk tekanan darah tinggi. Namun, minuman-minuman tersebut tidak boleh digunakan sebagai pengobatan langsung untuk tekanan darah yang meningkat secara signifikan.
“Meskipun beberapa makanan dapat menjadi bagian dari diet sehat yang ramah jantung, makanan tersebut tidak boleh dianggap sebagai pengobatan langsung untuk tekanan darah tinggi yang signifikan.”
“Tidak ada makanan atau minuman yang dapat diandalkan untuk menggantikan obat resep atau perawatan medis ketika tekanan darah sangat tinggi,” jelasnya.
Jadi, meskipun makanan tersebut dapat menjadi bagian dari diet sehat secara keseluruhan, makanan tersebut tidak boleh menunda perawatan medis.
Dr. Juneja juga menyarankan untuk tidak bereksperimen dengan suplemen atau pengobatan lain tanpa mendiskusikannya dengan dokter.
Kapan harus mencari bantuan medis darurat?
Tekanan darah di atas 180/120 mmHg dianggap sangat tinggi. Jika Anda mendapatkan hasil pengukuran di atas level ini, tunggu setidaknya satu menit dan ukur kembali.
“Jika tetap di atas level ini, segera hubungi tenaga kesehatan profesional, meskipun Anda merasa sehat,” tambah Dr. Juneja.
Jika tekanan darah di atas 180/120 mmHg disertai dengan nyeri dada, sesak napas, kelemahan atau mati rasa yang parah, kesulitan berbicara, perubahan penglihatan, atau gejala mengkhawatirkan lainnya, situasi tersebut dapat menjadi keadaan darurat medis.
“Dalam situasi ini, jangan menunggu pengobatan rumahan untuk menurunkan angka tersebut. Segera cari pertolongan medis darurat,” tukasnya.
