JAKARTA, Cobisnis.com – Kortisol merupakan hormon steroid glukokortikoid dari kelenjar adrenal yang dijuluki “hormon stres” karen kadarnya meningkat ketika tubuh merasa tertekan.
Beredar di media sosial, banyak rekomendasi untuk mengendalikan atau menurunkan hormon stres tersebut, seperti jangan makan tiga jam sebelum tidur, ataupun dengan 10 menit berjemur di bawah sinar matahari pagi.
Menanggapi hal tersebut, Dr. Pranav Ghody, Konsultan Endokrinologi dan Diabetologi di Rumah Sakit Wockhardt, Mumbai Central, lebih tepat untuk menganggap kebiasaan-kebiasaan ini sebagai cara untuk mengatur respons stres tubuh, daripada sebagai cara yang dijamin dapat menurunkan kortisol.
“Kebiasaan umum yang direkomendasikan untuk mengelola kortisol seperti tidur teratur, berolahraga, bermeditasi atau bernapas dalam-dalam, terpapar cahaya pagi, mengonsumsi makanan seimbang, mengurangi kafein dan alkohol, serta meluangkan waktu untuk bersantai sangat membantu,” kata Dr. Ghody dikutip dari laman Indianexpress, Rabu (14/10/2026).
Di antara kebiasaan yang disebutkan dalam daftar periksa kesehatan tersebut, aktivitas fisik teratur, tidur yang cukup, dan praktik manajemen stres memiliki bukti yang lebih kuat.
“Telah terbukti bahwa olahraga dapat meningkatkan regulasi kortisol, dan penelitian yang melibatkan kesadaran diri dan relaksasi menunjukkan sedikit penurunan kortisol, terutama pada mereka yang mengalami stres psikologis,” jelas Dr. Ghody.
Cahaya pagi juga dapat berperan. “Paparan cahaya pagi dan menjaga jadwal tidur-bangun yang teratur juga dapat membantu mendukung ritme sirkadian alami tubuh,” tambahnya.
Namun, tidak setiap rekomendasi dalam daftar periksa memiliki tingkat bukti yang sama. Meskipun menjaga pola makan seimbang, mengurangi kafein, dan menghindari alkohol berlebihan adalah hal yang masuk akal untuk kesehatan secara keseluruhan, efek langsungnya terhadap kortisol kurang jelas.
“Sangat bijaksana untuk mengonsumsi makanan seimbang, mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang, dan menghindari alkohol berlebihan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, tetapi belum jelas apa efek langsungnya terhadap kortisol.”
“Bukan berarti kortisol biasanya merupakan hormon ‘buruk’ yang perlu dijaga serendah mungkin,” sambung Dr. Ghody.
Kortisol juga mengikuti pola harian alami. “Kadar kortisol kita meningkat secara alami di pagi hari dan kemudian menurun sepanjang hari, dan lonjakan sementara yang disebabkan oleh stres, penyakit, atau olahraga adalah hal yang normal,” jelasnya.
Ini berarti bahwa peningkatan kortisol sesekali setelah peristiwa yang menimbulkan stres atau aktivitas fisik tidak selalu menunjukkan masalah kesehatan.
Kapan kadar kortisol tinggi perlu dievaluasi?
Kadar kortisol yang berlebihan secara terus-menerus dapat menjadi masalah medis jika disertai gejala seperti kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, kelemahan otot, mudah memar, tekanan darah tinggi, diabetes, atau osteoporosis.
“Ini bisa jadi merupakan tanda sindrom Cushing dan oleh karena itu perlu dievaluasi oleh tenaga medis profesional,” terang Dr. Ghody.
Ia juga memperingatkan agar tidak bergantung pada media sosial.
“Pengujian harus didasarkan pada gejala, bukan mengandalkan tes kortisol acak atau daftar periksa yang diambil dari media sosial,” ucap Dr. Ghody.
Pada akhirnya, daripada mencoba mengikuti rutinitas penurunan kortisol tujuh dari media sosial, lebih baik cobalah untuk konsistensi dalam tidur, aktivitas fisik, dan praktik manajemen stres yang sehat jauh lebih bermanfaat.
