JAKARTA, Cobisnis.com – Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, memengaruhi hampir separuh populasi dewasa. Jika kamu memiliki tekanan darah tinggi, kamu mungkin tahu bahwa melakukan pengobatan, diet, dan perubahan gaya hidup adalah kunci untuk menurunkan risiko komplikasi kesehatan serius seperti serangan jantung dan stroke.
Namun, satu faktor yang sering diabaikan adalah melakukan rutinitas pagi. Kamu dapat melakukan rutinitas pagi ini kalau mau tekanan darah kamu normal.
Berikut dilansir dari eatingwell, empat kebiasaan pagi yang didukung oleh para ahli untuk menentukan suasana hati yang lebih sehat sepanjang hari.
1. Hindari waktu di depan layar (screentime)
Kalau kamu cenderung bangun tidur dan langsung membuka ponsel atau memeriksa berita, mungkin ada baiknya mempertimbangkan kembali kebiasaan ini. terutama jika hal itu cenderung membuat kamu stres.
Sebaliknya, Brooke Mathe, MS, CSCS, seorang spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, merekomendasikan jalan santai, meditasi, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
“Aktivitas apa pun yang kamu anggap menenangkan berpotensi mengaktifkan sistem saraf parasimpatik dan menurunkan tekanan darah kamu. Memulai pagi kamu dengan pikiran yang lebih tenang dapat membantu menjalani aktivitas dengan lebih mudah.
2. Konsumsi kalium saat istirahat
Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan mendukung vasodilatasi, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
banyak makanan yang kaya akan kalium, seperti kentang, melon, yogurt, aprikot, jus jeruk, dan banyak buah serta sayuran.
Cobalah menambahkan pisang ke oatmeal, mencampurkan kiwi ke dalam smoothie m, atau mengoleskan alpukat pada roti panggang Anda untuk mendapatkan lebih banyak kalium dalam sarapan.
3. Pergi ke luar
Beraktivitas di luar ruangan pada pagi hari juga dapat dilakukan secara rutin. Sinar matahari pagi dapat mendukung produksi vitamin D yang berperan dalam fleksibilitas pembuluh darah dan pengaturan tekanan darah.
4. Batasi asupan kafein
Kafein berlebih dapat memicu lonjakan tekanan darah jangka pendek dengan merangsang sistem saraf simpatik dan menyempitkan pembuluh darah.
Menurut sebuah studi, kebanyakan orang dapat mengonsumsi sekitar satu hingga tiga cangkir kopi dengan aman tanpa berdampak negatif pada tekanan darah mereka.
Bahkan, kopi merupakan sumber senyawa yang menyehatkan jantung seperti asam klorogenik, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah dan dapat menyeimbangkan dampak kafein.
