JAKARTA, Cobisnis.com – Bermain HP sebelum tidur telah menjadi kebiasaan banyak orang untuk mengisi waktu luang. Meski terlihat sepele, aktivitas tersebut dapat memberikan dampak terhadap kualitas tidur maupun kesehatan apabila dilakukan terlalu sering.
Salah satu penyebabnya adalah paparan cahaya biru dari layar ponsel yang dapat menghambat produksi hormon melatonin. Hormon ini berperan penting dalam mengatur siklus tidur sehingga penurunannya membuat seseorang lebih sulit merasa mengantuk.
Selain membuat sulit tidur, kebiasaan bermain HP sebelum tidur juga dapat mengurangi kualitas istirahat. Fase tidur Rapid Eye Movement (REM) yang penting untuk pemulihan otak dan tubuh berpotensi terganggu sehingga tubuh tetap terasa lelah saat bangun di pagi hari.
Aktivitas scrolling media sosial, bermain gim, atau menonton video sebelum tidur juga membuat otak tetap aktif. Akibatnya, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memasuki fase tidur karena masih menerima rangsangan dari konten digital.
Tidak hanya memengaruhi kualitas tidur, penggunaan HP pada malam hari juga dapat menyebabkan mata cepat lelah. Paparan layar dalam waktu lama berisiko memicu mata kering, penglihatan kabur, hingga sakit kepala, terutama jika dilakukan di ruangan gelap.
Kurang tidur akibat kebiasaan tersebut juga dapat berdampak pada kesehatan mental dan kemampuan berkonsentrasi. Dalam jangka panjang, seseorang berisiko mengalami penurunan produktivitas, perubahan suasana hati, hingga meningkatnya tingkat stres.
Untuk mengurangi dampaknya, para ahli menyarankan membatasi penggunaan HP setidaknya 30–60 menit sebelum tidur. Mengganti kebiasaan scrolling dengan membaca buku, meditasi ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu tubuh lebih siap beristirahat.
Membangun kebiasaan tidur yang sehat menjadi langkah sederhana untuk menjaga kualitas istirahat dan kesehatan secara keseluruhan. Dengan mengurangi paparan layar di malam hari, tubuh memiliki kesempatan memproduksi melatonin secara optimal sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan segar saat bangun keesokan harinya.
