JAKARTA, Cobisnis.com – Tidur berkualitas menjadi kunci utama menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang masih kesulitan mendapatkan tidur nyenyak akibat stres, gaya hidup, maupun kebiasaan yang kurang tepat sebelum tidur.
Ahli kesehatan menyarankan beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan di malam hari. Rutin ini diyakini mampu membantu tubuh lebih rileks, menurunkan stres, sekaligus meningkatkan kualitas tidur secara alami.
Pertama, biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Pola konsisten membantu tubuh membentuk ritme sirkadian yang stabil, sehingga otak lebih mudah memberi sinyal kantuk di malam hari.
Kedua, hindari penggunaan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur tidur.
Ketiga, lakukan aktivitas relaksasi ringan seperti membaca buku, minum teh herbal, atau meditasi singkat. Kegiatan ini mampu menurunkan ketegangan dan membuat tubuh lebih tenang.
Keempat, perhatikan suasana kamar tidur. Suhu ruangan yang sejuk, pencahayaan redup, serta kasur yang nyaman bisa meningkatkan rasa rileks saat beristirahat.
Kelima, batasi konsumsi kafein atau alkohol di malam hari. Zat ini bisa membuat tubuh lebih terjaga, sehingga waktu tidur menjadi tertunda.
Keenam, olahraga rutin di siang atau sore hari. Aktivitas fisik terbukti meningkatkan kualitas tidur karena membantu tubuh merasa lebih lelah secara sehat.
Ketujuh, hindari membawa pekerjaan atau beban pikiran ke tempat tidur. Pisahkan ruang istirahat sebagai area khusus untuk relaksasi dan tidur, bukan untuk aktivitas produktif.
Dengan kebiasaan ini, tidur nyenyak bukan lagi hal sulit. Tidur yang cukup tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga mendukung produktivitas harian dan daya tahan tubuh.
