JAKARTA, Cobisnis.com – Menunda pekerjaan sering kali membuat tugas terasa semakin berat untuk diselesaikan. Padahal, menurut psikoterapis Amy Morin, LCSW, motivasi tidak selalu datang sebelum seseorang mulai bekerja. Justru, mengambil langkah kecil lebih dulu dapat memicu semangat untuk terus melanjutkan.
Dalam tulisannya di Verywell Mind, Morin memperkenalkan aturan 10 menit (10-minute rule), yaitu metode sederhana yang mengajak seseorang mengerjakan suatu tugas selama 10 menit terlebih dahulu. Teknik ini bertujuan mengurangi rasa enggan saat memulai pekerjaan tanpa membebani diri dengan target yang terlalu besar.
Setelah 10 menit berlalu, seseorang bebas memilih untuk melanjutkan atau menghentikan aktivitasnya. Menurut Morin, cara ini efektif karena bagian tersulit dari sebuah pekerjaan biasanya bukan menyelesaikannya, melainkan memulainya.
Aturan tersebut juga membantu mengubah cara otak memandang suatu tugas. Ketika target dibuat lebih kecil, pekerjaan terasa lebih ringan sehingga hambatan psikologis untuk mulai bertindak menjadi berkurang. Dalam banyak kasus, motivasi muncul setelah seseorang mulai bergerak dan masuk ke dalam ritme bekerja.
Efektivitas langkah kecil ini juga didukung penelitian di bidang psikologi perilaku yang menunjukkan bahwa tindakan dapat memengaruhi emosi. Artinya, seseorang tidak perlu menunggu termotivasi untuk mulai bekerja karena motivasi bisa tumbuh seiring tindakan yang dilakukan.
Selain itu, penelitian yang dipublikasikan dalam Clinical Psychology Review pada 2012 menyebutkan bahwa self-compassion atau sikap berbelas kasih kepada diri sendiri dapat membantu mengurangi tekanan psikologis, termasuk gejala kecemasan dan depresi. Kondisi mental yang lebih baik turut berkontribusi dalam meningkatkan motivasi.
Morin menyarankan aturan 10 menit diterapkan dalam berbagai aktivitas, seperti mengerjakan laporan, belajar, membersihkan rumah, berjalan kaki, berolahraga, atau membaca buku. Jika setelah 10 menit masih ingin berhenti, hal itu tidak menjadi masalah. Namun, banyak orang justru memilih melanjutkan karena pekerjaan terasa lebih mudah setelah berhasil memulai.
Menurut Morin, kesalahan yang sering dilakukan adalah menunggu motivasi datang terlebih dahulu. Padahal, motivasi kerap muncul setelah seseorang mengambil langkah pertama. Karena itu, memecah tugas besar menjadi target kecil menjadi salah satu cara efektif untuk mengatasi rasa malas dan membangun kebiasaan yang lebih produktif.
