JAKARTA, Cobisnis.com – Di tengah derasnya arus informasi, kemajuan teknologi, hingga meningkatnya kesadaran masyarakat soal gaya hidup sehat, masalah kesehatan jantung masih menjadi tantangan besar, terutama di Asia. Ironisnya, kasus jantung tidak hanya dialami lansia, tapi juga generasi muda yang terlihat bugar sekalipun.
Tekanan pekerjaan, pola makan tak seimbang, stres tinggi, dan minimnya aktivitas fisik membuat penyakit jantung makin sulit dihindari. Di Indonesia sendiri, satu dari tiga kematian disebabkan oleh penyakit jantung, sehingga edukasi dan langkah pencegahan menjadi sangat penting.
Menyambut Hari Jantung Sedunia, Dr. Vipada Sae-Lao, Nutrition Education and Training Lead – Asia Pasifik, Herbalife, menekankan bahwa memahami kerja sistem kardiovaskular adalah langkah awal menuju tubuh yang lebih sehat. “Meski kecil, jantung adalah otot luar biasa yang setiap detaknya memompa darah beroksigen ke seluruh tubuh sekaligus membuang limbah seperti karbon dioksida,” ujarnya.
Berikut lima kebiasaan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung:
1. Pola makan cerdas untuk jantung sehat
Pilih makanan utuh seperti sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Konsumsi lemak sehat dari ikan berlemak, minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
Batasi asupan gula dan garam berlebih yang bisa memicu obesitas, diabetes, dan hipertensi.
2. Aktivitas fisik dan tidur berkualitas
Olahraga teratur minimal 30 menit sehari seperti berjalan, bersepeda, atau berenang mampu memperlancar sirkulasi darah.
Tidur cukup 7–9 jam setiap malam membantu tubuh pulih sekaligus menjaga fungsi jantung.
3. Mengurangi risiko utama
Hentikan kebiasaan merokok, termasuk rokok elektronik, karena dapat merusak pembuluh darah.
Batasi konsumsi alkohol agar tidak meningkatkan tekanan darah maupun risiko obesitas.
4. Kelola stres dengan baik
Stres kronis dapat memicu tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol.
Terapkan manajemen stres dengan yoga, meditasi, pernapasan dalam, atau mindfulness.
5. Pantau kondisi tubuh secara rutin
Lakukan pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah secara berkala.
Manfaatkan teknologi seperti smartwatch untuk memantau detak jantung, pola tidur, serta aktivitas fisik.
“Di tengah gaya hidup serba cepat, perubahan sederhana dapat memberi dampak besar pada kesehatan jantung. Mulailah dari hal kecil—baik mengatur pola makan, menambah aktivitas fisik, atau memperbaiki kualitas tidur. Setiap langkah positif hari ini akan menentukan kesehatan masa depan,” tutup Dr. Vipada.
