JAKARTA, Cobisnis.com – Bekerja di depan laptop dalam waktu lama sering bikin tubuh terasa pegal, terutama di leher, bahu, dan punggung. Hal ini biasanya terjadi karena postur duduk yang salah dan kurangnya peregangan. Padahal, menjaga postur tubuh saat bekerja sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot dalam jangka panjang.
Langkah pertama untuk menjaga postur adalah memastikan posisi dudukmu benar. Duduklah dengan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki menapak rata di lantai. Hindari posisi membungkuk atau bersandar terlalu jauh ke belakang, karena bisa menekan tulang belakang dan menyebabkan nyeri.
Pastikan juga tinggi layar laptop sejajar dengan pandangan mata. Jika layar terlalu rendah, kamu akan cenderung menunduk, yang bisa membuat leher cepat tegang. Gunakan stand laptop atau tumpukan buku untuk menyesuaikan ketinggian layar agar posisi kepala tetap sejajar.
Jarak antara mata dan layar laptop juga perlu diperhatikan. Idealnya, jarak tersebut sekitar 50–70 cm agar mata tidak cepat lelah. Hindari menatap layar terlalu dekat, terutama dalam jangka waktu lama, karena bisa menyebabkan mata kering dan pandangan kabur.
Selain posisi duduk, perhatikan juga tata letak meja dan kursi kerja. Pilih kursi yang memiliki sandaran punggung ergonomis dan bisa diatur ketinggiannya. Meja kerja juga sebaiknya memiliki ruang cukup luas agar tangan dan siku bisa bergerak dengan nyaman.
Jangan lupa untuk melakukan peregangan ringan setiap 30–60 menit sekali. Kamu bisa berdiri, meluruskan punggung, atau memutar bahu untuk melancarkan peredaran darah. Gerakan sederhana ini bisa mengurangi rasa kaku dan meningkatkan fokus kerja.
Selain itu, biasakan untuk tidak mengetik terlalu lama tanpa jeda. Setiap beberapa jam, istirahatlah sejenak dengan berjalan atau melakukan aktivitas ringan. Istirahat singkat ini membantu tubuh tetap segar dan mencegah kelelahan otot.
Menjaga postur tubuh saat bekerja memang terlihat sepele, tapi manfaatnya sangat besar untuk kesehatan jangka panjang. Dengan posisi duduk yang benar dan rutinitas peregangan, kamu bisa tetap produktif tanpa harus merasa pegal setiap hari.
