JAKARTA, Cobisnis.com – Menurut kajian ilmiah, anggapan bahwa tidur siang dapat menaikkan gula darah adalah benar. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep pada tahun 2019 menemukan bahwa tidur siang selama 30 menit dapat meningkatkan kadar gula darah pada orang dewasa yang sehat.
Penelitian ini melibatkan 20 orang dewasa yang sehat yang diukur kadar gula darahnya sebelum dan sesudah tidur siang. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kadar gula darah rata-rata meningkat sebesar 10 mg/dL setelah tidur siang.
Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care pada tahun 2017 menemukan bahwa tidur siang selama 60 menit dapat meningkatkan kadar gula darah pada orang dewasa dengan diabetes tipe 2. Penelitian ini melibatkan 24 orang dewasa dengan diabetes tipe 2 yang diukur kadar gula darahnya sebelum dan sesudah tidur siang. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kadar gula darah rata-rata meningkat sebesar 15 mg/dL setelah tidur siang.
Peningkatan kadar gula darah setelah tidur siang disebabkan oleh pelepasan hormon insulin. Insulin adalah hormon yang membantu tubuh untuk menggunakan glukosa sebagai energi. Ketika kita tidur siang, tubuh melepaskan lebih banyak insulin untuk membantu tubuh menggunakan glukosa yang tersimpan. Hal ini menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Namun, perlu dicatat bahwa peningkatan kadar gula darah setelah tidur siang biasanya bersifat sementara. Kadar gula darah akan kembali normal dalam beberapa jam setelah bangun tidur.
Berikut adalah beberapa faktor yang dapat mempengaruhi peningkatan kadar gula darah setelah tidur siang:
- Durasi tidur siang: Tidur siang yang lebih lama cenderung menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang lebih tinggi.
- Waktu tidur siang: Tidur siang yang dilakukan pada sore hari cenderung menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang lebih tinggi daripada tidur siang yang dilakukan pada pagi hari.
- Status kesehatan: Orang yang memiliki diabetes atau kondisi medis lain yang mempengaruhi metabolisme glukosa cenderung lebih rentan mengalami peningkatan kadar gula darah setelah tidur siang.
Untuk mengurangi risiko peningkatan kadar gula darah setelah tidur siang, sebaiknya tidur siang selama 30 menit atau kurang. Selain itu, sebaiknya tidur siang pada pagi hari dan hindari tidur siang pada sore hari.
