JAKARTA, Cobisnis.com – Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan saat kandungan trigliserida tinggi:
Perubahan Gaya Hidup:
- Menurunkan berat badan: Jika Anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas, menurunkan berat badan 5-10% dapat membantu menurunkan trigliserida.
- Makan makanan sehat: Konsumsi makanan rendah lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. Pilihlah makanan kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Batasi konsumsi gula dan alkohol: Terlalu banyak gula dan alkohol dapat meningkatkan trigliserida. Batasi konsumsi gula tambahan hingga 25 gram per hari dan hindari minuman manis. Minumlah alkohol secukupnya, maksimal 1 gelas per hari untuk wanita dan 2 gelas per hari untuk pria.
- Olahraga teratur: Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari. Pilihlah olahraga yang Anda sukai dan dapat dilakukan secara konsisten.
Pengobatan Medis:
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk menurunkan trigliserida, dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan. Berikut beberapa jenis obat yang dapat digunakan:
- Statin: Obat ini membantu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida.
- Fibrate: Obat ini membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL.
- Niacin: Obat ini membantu menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL.
Pemantauan:
Penting untuk memantau kadar trigliserida secara teratur. Dokter akan merekomendasikan seberapa sering Anda harus melakukan tes darah.
Tips tambahan:
- Berhenti merokok.
- Kelola stres dengan baik.
- Dapatkan tidur yang cukup.
