JAKARTA, Cobisnis.com – Menurut sebuah penelitian terbaru dari Liquid IV, sebagian besar warga Australia tidak minum cukup air setiap hari, meskipun mereka tahu harus cukup minum air.
Dan alasannya cukup sederhana, menurut ahli nutrisi dan pakar kesehatan Jacqueline Alwill, mereka terlalu sibuk untuk mengingat untuk menjaga asupan air kita tetap tinggi.
“Hal itu berada di urutan terbawah daftar prioritas.”
“Hidrasi sebenarnya adalah sesuatu yang perlu kita jadwalkan dalam kehidupan kita untuk mengoptimalkan kesehatan kita,” kata Alwill dikutip dari laman Nine, Kamis (22/10/2026).
Dia memperingatkan bahwa rekomendasi delapan gelas sehari bukanlah angka yang sulit.
“Kebutuhan hidrasi sangat individual. Jumlah air yang harus diminum seseorang bergantung pada faktor-faktor termasuk tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik,” ujarnya.
Alwill mengatakan tujuannya adalah hidrasi yang efektif dan dia juga memperingatkan bahwa minum terlalu banyak air dalam satu hari bisa jadi hal yang buruk.
“Banyak orang, terutama jika mereka bertubuh kecil dan minum tiga hingga empat liter sehari itu memberi tekanan terlalu besar pada ginjal,” ungkap Alwill.
Alwill mengatakan bahwa rasa haus adalah tanda dehidrasi yang paling jelas, tetapi ada gejala lain yang lebih samar yang perlu diwaspadai.
“Kelelahan, merasa capek, energi kurang, dan saat itulah banyak orang mencari lebih banyak kafein, padahal seharusnya mereka minum segelas air putih,” katanya.
Mulut dan bibir kering, pusing, rasa lapar, dan perubahan kualitas napas juga merupakan tanda-tanda yang jelas.
Alwill menjelaskan bahwa dehidrasi jangka panjang juga dapat menyebabkan masalah pencernaan dan sembelit.
Untuk memastikan asupan air yang cukup, Alwill merekomendasikan penggabungan kebiasaan.
“Jadi, misalnya di hari kerja, kamu bangun, menyikat gigi, lalu minum dua gelas air sebelum minum teh atau kopi.”
“Demikian pula, jika kanu duduk untuk memeriksa email, siapkan segelas air atau tumblr di samping agar Anda kamu lupa minum air sepanjang hari,” saran Allwill.
Selain itu, kata Allwill banyak wanita, misalnya para ibu, akan sampai di penghujung hari dan berpikir, ‘Saya belum minum apa pun’.
“Tetapkan target kecil sehingga menjelang tengah hari atau pertengahan sore kamu telah mencapai jumlah air atau elektrolit dalam sehari,” tukasnya.
