JAKARTA, Cobisnis.com – Penelitian terbaru telah mengungkap seberapa sering pekerja kantoran harus berdiri dan bergerak selama jam kerja biasa.
Studi baru yang inovatif oleh Swinburne University of Technology menemukan bahwa aktivitas otot tubuh bagian bawah rata-rata pekerja kantoran Australia yang sebagian besar duduk terlalu lama membuat otot kaki dan bokong kurang aktif. Karena itu, sebaiknya sesekali berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan saat bekerja.
Jadi, seberapa sering kita harus bangun dan bergerak selama jam kerja?
Menurut penelitian yang dipimpin oleh Dr. Christian Brakenridge dari Pusat Transisi Perkotaan Swinburne, waktu idealnya adalah setiap 25 menit.
Dalam penelitian tersebut, untuk mengukur aktivasi otot rangka tubuh bagian bawah secara real-time selama duduk dalam waktu lama, sebuah tim peneliti internasional melengkapi peserta dengan celana pendek pintar elektromyografi tekstil.
Meskipun aktivitas otot tetap paling tinggi saat seseorang pertama kali duduk, duduk tanpa gangguan menyebabkan aktivasi otot tubuh bagian bawah menurun drastis hingga di bawah satu persen per interval setelah hanya 25 menit.
Para pekerja yang membatasi durasi duduk mereka di bawah ambang batas 25 menit mempertahankan keterlibatan otot secara keseluruhan yang jauh lebih tinggi sepanjang hari dibandingkan dengan mereka yang duduk dalam waktu lebih lama tanpa gangguan.
Dr. Brakenridge menggambarkan 25 menit itu sebagai zona ideal yang menyeimbangkan berbagai macam penanda kesehatan, mulai dari lingkar pinggang hingga kadar glukosa puasa.
“Untuk berbagai penanda kesehatan, mulai dari lingkar pinggang hingga glukosa, akan ada tingkat yang berbeda untuk setiap perilaku. Analisis ini mencakup berbagai penanda kesehatan dan mengarah pada 24 jam yang terkait dengan kesehatan optimal secara keseluruhan,” katanya dikutip dari Nine, Kamis (15/10/2026).
Dr. Brakenridge mencatat bahwa hasil kesehatan yang berbeda membutuhkan perilaku yang berbeda pula, tetapi rekomendasi tersebut bermuara pada rutinitas harian holistik yang dirancang untuk kesehatan optimal, dan mengubah waktu istirahat kerja menjadi sesi gerakan intensitas ringan seperti berjalan kaki menghasilkan hasil yang lebih baik bagi para pekerja.
“Orang mungkin menganjurkan untuk meluangkan lebih banyak waktu untuk berolahraga, meskipun tidak mungkin untuk berolahraga selama 10 jam dan tidak melakukan aktivitas duduk sama sekali penggunaan waktu harus realistis dan seimbang.”
“Tentu saja, bergerak sebanyak mungkin selalu dianjurkan ketika begitu sering kita duduk di depan layar. Jadi, mengurangi waktu duduk dan lebih banyak waktu berdiri, melakukan aktivitas fisik, dan tidur memberikan dorongan besar bagi kesehatan kardiometabolik kita,” tambahnya.
Dan yang terpenting, Dr. Brakenridge mengatakan untuk menjaga agar gerakan teratur tetap mudah dilakukan dan menyenangkan.
“Penting juga untuk mengakui bahwa data ini adalah rekomendasi untuk orang dewasa yang sehat. Kita semua memiliki pertimbangan yang berbeda, dan yang terpenting, gerakan harus menyenangkan,” tukas Dr. Brakendige.
