Cobisnis.com – Pemerintah mengimbau masyarakat untuk tinggal di rumah guna meminimalisir penyebaran virus Corona atau Covid-19. Selain itu, tempat-tempat umum juga ditutup untuk sementara waktu.
Hal tersebut selaras dengan hasil studi terbaru yang menunjukkan Covid-19 dapat hidup dan menyebar dengan muda melalui permukaan benda yang dekat dengan aktivitas manusia sehari-hari.
Atlet Olimpiade Inggris sekaligus Vide Presiden, Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Samantha Clayton mengatakan, kekhawatiran tertular virus membuat banyak orang gelisah yang berakibat pada pembelian pembersih tangan dan obat antiseptik secara berlebihan.
Ditambah kesimpangsiuran informasi dari media sosial semakin memperparah keadaan. Untungnya, masyarakat mengikuti imbauan pemerintah untuk mempraktikkan social distancing.
Untuk itu, kami menyarankan agar masyarakat terus waspada, menggunakan waktu di rumah untuk perawatn diri dan lebih fokus pada memperbanyak rutinitas kebugaran.
Manfaat Berolahraga
Selama aktivitas fisik, tubuh akan melepaskan endorfin secara alami. Peningkatan hormon bahagia ini dapat meningkatkan suasana hati, kepercayaan diri, dan membantu mengurangi tingkat stres.
Olahraga teratur juga banyak dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung, peningkatan kepadatan tulang, peningkatan mobilitas sendi, peningkatan kognisi, peningkatan mood, peningkatan fungsi metabolisme, peningkatan massa otot dan kekuatan.
Daftar manfaat ini terus berkelanjutan, tetapi selama masa-masa penuh tekanan seperti sekarang, salah satu manfaat terbesar dari melakukan olahraga teratur adalah kemampuan untuk membuat kegiatan kehidupan sehari-hari terasa lebih mudah.
Berolahraga di Rumah
Selama tinggal di rumah, tidak berarti kita berhenti berolahraga. Olahraga akan membantu Anda mempertahankan pola pikir yang fokus dan lebih rasional.
Anda dapat berolahraga di mana saja, tidak peduli berapa banyak ruang yang Anda miliki. Yang Anda butuhkan yakni berat badan Anda sendiri dan latihan, di mana peralatan minimal.
Anda dapat melakukan rutinitas latihan seluruh tubuh dengan cepan dan kapan saja untuk meregangkan dan menguatkan tubuh Anda. Berikut lima latihan yang bisa dilakukan di rumah.
1. Melatih otot trisep
Latihan ini untuk melatih punggung lengan dan bahu Anda.
• Duduklah di lantai dengan lutut sedikit ditekuk.
• Tempatkan tangan Anda di belakang dengan jari-jari menghadap tubuh Anda.
• Angkat pinggul Anda dari lantai sehingga bobot tubuh didukung lengan dan kaki Anda
• Tekuk lengan pada siku hingga punggul Anda menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.
• Jika Anda menginginkan tantangan ekstra saat Anda mendorong ke atas, angkat kaki kiri Anda dan raih ke depan dengan lengan kanan Anda.
2. Push up
Ini merupakan latihan sedikit berat yang memerlukan banyak otot untuk bekerja.
• Berbaring telungkup di lantai dan posisikan telapak tangan Anda di lantai (kira-kira selebar bahu dan dekat bahu Anda).
• Bola kaki Anda harus menyentuh tanah dengan kaki sedikit terpisah.
• Angkat tubuh menggunakan tangan.
• Buat garis lurus dari kepada ke tumit dan kontraksikan perut Anda agar pinggul Anda tidak kendur. Posisi ini adalah posisi awal dan akhir saat satu push-up. Turunkan dada Anda ke lantai dengan menekuk siku Anda untuk sedikit kemudian kembali ke awal.
3. Melatih keseimbangan tangan dan lutut
Latihan ini menantang keseimbangan dan melatih otot perut Anda.
• Posisikan tubuh seperti sedang merangkak. Tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda. Jaga agar punggung Anda rata. Angkat lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang secara bersamaan. Bawa lutut Anda ke arah dada dan siku menyentuh lutut.
• Lakukan ini 10 kali, kemudian lakukan pada sisi tubuh yang lainnya.
4. Squat
Ini merupakan latihan fungsional yang bekerja pada kelompok otot terbesar di tubuh, pinggul dan kaki Anda.
• Berdiri dengan kaki sedikit lebih besar dari bahu, pinggul sejajar di atas lutut dan lutut di atas pergelangan kaki. Rentangkan dengan lurus sehingga sejajar dengan tanah, telapak tangan menghadap ke bawah.
Mulailah dengan masuk ke posisi seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan dada dan bahu tetap tegak, dan punggung tetap lurus. Jaga kepala menghadap ke depan dengan mata lurus ke depan, untuk tulang punggung netral.
• Squat terbaik adalah yang terdalam, di mana kedalaman jongkok yang optimal akan membuat Anda tenggelam di bawah lutut.
• Pusatkan berat badan di tumit, dorong kembali ke posisi berdiri.
5. Melatih Paha
Latihan ini memelatih bagian depan dan belakang kaki Anda.
• Dengan dada Anda terangkat, dagu naik dan perut berkontraksi, mundur selangkah dengan kaki kiri. Turun lurus ke bawah sehingga lutut belakang Anda mengarah ke lantai. Kaki depan Anda di lantai, saat Anda mendorong kembali ke posisi awal, angkat lutut Anda ke depan, tahan sebentar, lalu ulangi dan alihkan kaki.
“Singkatnya, gunakan waktu di rumah untuk melakukan perawatan diri, serta meluangkan waktu untuk melatih tubuh Anda. Jangan biarkan diri Anda melewatkan semua manfaat kesehatan luar biasa yang terkait olahraga. Tetapi ingat, jika Anda sakit dan memilih untuk berolahraga, dengarkan tubuh Anda dan jangan terlalu merasakan diri dengan latihan rutin Anda,” pungkas Samantha.
