JAKARTA, Cobisnis.com – Banyak orang masih mengaitkan metabolisme hanya dengan pembakaran kalori atau upaya menurunkan berat badan. Padahal, metabolisme yang seimbang memiliki peran jauh lebih penting. Ia menjadi dasar cara tubuh bekerja, bagaimana kita merasa sepanjang hari, hingga bagaimana tubuh menua seiring waktu. Menurut Dr. Luigi Gratton, Vice President Office of Health and Wellness sekaligus Chair Herbalife Nutrition Advisory Board, “Sebagai dokter yang aktif memberikan edukasi global tentang gaya hidup sehat, saya selalu mengajak masyarakat untuk fokus pada kebiasaan kecil yang dapat mendukung kesehatan jangka panjang.”
Dalam keseharian modern, stres berkepanjangan, konsumsi makanan cepat saji, serta kurangnya aktivitas fisik dapat mengganggu keseimbangan metabolisme. Tingginya stres dapat meningkatkan kadar kortisol dan memicu penyimpanan lemak. Sementara itu, makanan yang terlalu diproses—biasanya tinggi gula tambahan dan rendah serat—dapat memengaruhi nafsu makan, fungsi usus, dan sensitivitas insulin. Ditambah lagi, kebiasaan duduk berjam-jam di kantor atau terjebak kemacetan mengurangi gerakan otot, yang pada akhirnya memperlambat metabolisme.
“Yang melegakan, perubahan sederhana dan terencana dalam rutinitas harian dapat membawa manfaat besar. Memberi tubuh asupan berkualitas, bergerak secara teratur, serta memastikan tidur yang baik membantu memulihkan fleksibilitas metabolik dan menguatkan kesehatan jangka panjang,” tambah Dr. Luigi.
Berikut tiga kebiasaan utama yang dapat mendukung metabolisme Anda.
1. Seimbangkan Pola Makan
Nutrisi adalah pondasi kesehatan metabolisme. Makanan yang dikonsumsi memengaruhi regulasi gula darah, pembakaran lemak, kesehatan pencernaan, hingga keseimbangan hormon. Mengutamakan protein tanpa lemak membantu membangun dan mempertahankan massa otot, yang berperan penting dalam metabolisme tubuh saat istirahat. Serat dan makanan padat nutrisi menyehatkan usus, memberi rasa kenyang lebih lama, dan menjaga stabilitas gula darah. Beberapa bahan botani seperti polifenol pada buah jeruk—jeruk, lemon, dan grapefruit—serta capsicum pada cabai dan paprika juga diketahui berpotensi mendukung fungsi metabolik. Intinya, makan secara seimbang bukan berarti harus sempurna, tetapi memilih makanan bernutrisi secara konsisten.
2. Perbanyak Gerak
Aktivitas fisik adalah pendorong utama kesehatan metabolisme. Bergerak membantu tubuh memanfaatkan energi secara efisien, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menjaga massa otot. Rutinitas gerak harian—baik melalui olahraga terjadwal maupun jalan cepat—mampu memberikan efek positif jangka panjang. Semakin aktif Anda hari ini, semakin besar peluang untuk tetap bugar di masa mendatang. Setiap langkah adalah investasi bagi metabolisme Anda.
3. Prioritaskan Tidur dan Pemulihan
Kualitas istirahat sangat berpengaruh terhadap proses metabolik tubuh. Saat tidur, tubuh memperbaiki berbagai mekanisme penting yang berkaitan dengan energi, berat badan, dan regulasi nafsu makan. Tidur yang cukup mendukung sensitivitas insulin, menyeimbangkan hormon lapar dan kenyang seperti leptin serta ghrelin, dan menurunkan kadar kortisol. Rutinitas sederhana—seperti membatasi penggunaan gawai sebelum tidur, menjaga jadwal tidur yang teratur, serta menargetkan 7–9 jam tidur berkualitas—dapat membantu menjaga ketahanan metabolik dalam jangka panjang.
Dukungan untuk Diri Anda yang Lebih Sehat
Kesehatan metabolisme adalah fondasi untuk merasa bugar, berenergi, dan mampu menjalani hidup dengan baik dalam jangka panjang. Dengan menerapkan kebiasaan kecil yang konsisten—nutrisi seimbang, aktivitas teratur, serta tidur yang memadai—Anda dapat membantu tubuh berfungsi optimal dan mengurangi risiko gangguan kesehatan di masa depan.
“Penelitian menunjukkan bahwa langkah-langkah sederhana yang dilakukan setiap hari dapat memberikan dampak besar terhadap kesehatan metabolisme. Untuk memahami lebih dalam tentang bagaimana gaya hidup dapat memengaruhi metabolisme, Anda dapat menyaksikan ‘The Breakdown Mini-Series’ di YouTube,” tutup Dr. Luigi Gratton.
