JAKARTA, Cobisnis.com – Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Selain menerapkan pola hidup sehat, memilih makanan yang tepat juga dapat membantu seseorang lebih mudah terlelap dan mendapatkan istirahat yang berkualitas.
Sejumlah makanan diketahui mengandung nutrisi yang berperan dalam mendukung siklus tidur, seperti melatonin, triptofan, magnesium, dan antioksidan. Kandungan tersebut membantu tubuh menjadi lebih rileks sekaligus mengatur ritme tidur secara alami.
Salah satu makanan yang direkomendasikan adalah ceri asam (tart cherries). Buah ini mengandung melatonin, hormon yang berfungsi mengatur waktu tidur dan membantu mempertahankan kualitas tidur sepanjang malam. Jika buah segarnya sulit ditemukan, jus ceri asam dapat menjadi alternatif.
Pisang juga termasuk makanan yang baik dikonsumsi menjelang tidur. Buah ini kaya akan triptofan, asam amino yang membantu pembentukan melatonin dan serotonin. Selain itu, kandungan kalium serta magnesium di dalam pisang berperan merilekskan otot sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Berikutnya ada blueberry, yang kaya antioksidan dan memiliki indeks glikemik rendah. Sejumlah penelitian menunjukkan antioksidan dapat mendukung kualitas tidur sekaligus membantu mengurangi gangguan tidur tertentu, seperti sleep apnea.
Susu sapi juga menjadi pilihan yang sering dikaitkan dengan tidur lebih nyenyak. Kandungan melatonin di dalamnya dapat membantu tubuh memasuki waktu istirahat. Susu dapat diminum hangat maupun dingin sesuai selera karena manfaatnya tetap dapat diperoleh.
Selain empat makanan tersebut, beberapa jenis makanan lain seperti kiwi, almond, dan ikan berlemak juga dikenal memiliki kandungan nutrisi yang mendukung kualitas tidur. Mengombinasikan pola makan sehat dengan kebiasaan tidur yang teratur dapat membantu tubuh memperoleh waktu istirahat yang lebih optimal.
